說(shuō)說(shuō)腰椎間盤(pán)突出

人類(lèi)自進(jìn)化到站立行走以后，我們的腰椎成了支撐軀干的中心，無(wú)論是站還是坐，腰部承受了60%以上的體重，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，很多人的腰椎不堪重負，腰椎老化退變的問(wèn)題便擺在了大家的面前。

而椎間盤(pán)突出是腰椎退變的常見(jiàn)表現，這似乎是個(gè)不可逆轉并難以逃避的問(wèn)題，不少腰突患者的經(jīng)歷告訴我們：此病治療方法很多，但多不除根兒，易復發(fā)?；颊呱罟ぷ鞣磸褪艿接绊?，就是沒(méi)癥狀也得時(shí)時(shí)預防復發(fā)。因此有人說(shuō)它像冬天的“霧霾”，揮之不去，不招自來(lái)。情況真的是這樣嗎？

其實(shí)我們只要正確的認識它，對于減緩其退變速度、減輕癥狀甚至是防止癥狀的出現都是非常有幫助的。

腰突為什么會(huì )壓迫神經(jīng)

椎間盤(pán)周?chē)懿贾?zhù)各種神經(jīng)。當椎間盤(pán)發(fā)生形變時(shí)，形變部分壓迫到神經(jīng)，就會(huì )產(chǎn)生疼痛感。因為人身體的神經(jīng)是串聯(lián)在一起的，尤其是腰椎周?chē)纳窠?jīng)，是通向坐骨、大腿、小腿、腳掌上各處神經(jīng)的交通樞紐要道，所以這個(gè)地方神經(jīng)受到壓迫，可能會(huì )引起別的地方的疼痛

1、腰部疼痛

90%以上腰椎間盤(pán)突出患者會(huì )出現腰部疼痛，因為髓核的突出，使根神經(jīng)根或者脊神經(jīng)同時(shí)受壓而造成的疼痛，患者腰背部肌肉產(chǎn)生痙攣，疼痛感會(huì )加劇。

2、下肢放射性疼痛

突出的髓核壓迫神經(jīng)根，導致患者感覺(jué)沿坐骨神經(jīng)周?chē)奶弁?，此時(shí)患者稍微活動(dòng)一下，如咳嗽、打噴嚏等，就會(huì )因為腹壓增高而導致下肢疼痛加重。休息后疼痛減輕，多數患者采用側臥位，并屈曲患肢，個(gè)別嚴重病例在各種體位均疼痛，只能屈髖屈膝跪在床上以緩解癥狀。

3、麻木

腰椎間盤(pán)突出病程較長(cháng)者，常有麻木感，多局限于小腿后外側、足背、足跟或足掌。

壓迫神經(jīng)

腰椎間盤(pán)突出康復鍛煉：重點(diǎn)在“肌肉群”！

肌肉鍛煉對于腰間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，有著(zhù)諸多好處。這是因為，腰間盤(pán)突出患者尤其是老腰突的腰背肌肉和下肢肌肉往往出現了不同程度的萎縮，通過(guò)肌肉鍛煉可以使肌纖維增粗，加強肌肉的收縮能力，治療和防止肌肉萎縮，保持腰椎的穩定，對腰間盤(pán)突出的治療來(lái)說(shuō)有著(zhù)積極的意義。

腰背肌

腰背肌功能鍛煉的作用主要有：

1、在腰間盤(pán)突出的急性發(fā)作期，功能鍛煉主要是采用適應性牽拉運動(dòng)和放松運動(dòng)相結合的體育運動(dòng)來(lái)緩解腰部肌肉痙攣，起到改善血液循環(huán)、促進(jìn)炎性滲出吸收、神經(jīng)根水腫消散、防止神經(jīng)根粘連的作用。

2、在腰間盤(pán)突出的緩解期，功能鍛煉主要是進(jìn)行加強腰背肌力量和改善腰腿功能的鍛煉。如能長(cháng)期堅持，則可使腰背肌強壯有力，起到代替腰圍的作用，并可以糾正腰部不良姿勢，增強腰椎的穩定性，預防腰間盤(pán)突出的復發(fā)。

3、可加強腰背肌和后縱韌帶的力量，為進(jìn)一步治療腰間盤(pán)突出，解除壓迫癥狀，創(chuàng )造了有利的條件，對鞏固療效、降低復發(fā)率有著(zhù)重要的作用。

舒腰展筋操：45歲以下腰椎間盤(pán)突出患者，做一件防止復發(fā)的事情

一、俯臥(準備活動(dòng))

準備動(dòng)作

a.俯臥平躺，雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。

b.保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分鐘。

練習頻率：每天5~6次/組，6~8組/日，組間間隔時(shí)間約2小時(shí)。

二、俯臥伸展

注意：只有在做過(guò)練習1之后才能做練習2。

動(dòng)作要領(lǐng)：請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

練習頻率：保持這一姿勢2到3分鐘。

俯臥伸展

三、臥式伸展練習

注意：在第一次進(jìn)行本項練習前，請先做一次練習1和練習2。

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做俯臥撐的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

b.將這個(gè)姿勢保持一兩秒鐘，然后再回到開(kāi)始時(shí)的姿勢。

c.每次重復這一動(dòng)作時(shí)，盡量使運動(dòng)的幅度比上一次更大一些。

練習頻率：2~3分鐘/次，2小時(shí)做一次，在兩個(gè)手臂完全伸直時(shí)保持2秒鐘。在后續的練習5、6、7動(dòng)作后必須重復此動(dòng)作!

臥式伸展練習

四、站立伸展運動(dòng)

注意：發(fā)生急性腰痛時(shí)，如果條件不允許你躺下來(lái)，可以用練習四代替練習三;而在完全康復后，練習四也是很好的預防工具。

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.兩腳分開(kāi)站直，雙手放在后腰部，四指靠在脊椎兩側

b.軀干盡量向后彎曲，使用雙手作為支點(diǎn)

練習頻率：10次/組，6~8組/日，間隔2小時(shí)一組

站立伸展運動(dòng)

五、平躺彎曲運動(dòng)

注意：這項練習可以被用來(lái)治療下背部受傷所引發(fā)的僵硬感。

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.請平躺在地上或床上，雙腿彎曲。使兩膝靠近胸部。抱住雙腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部。

c.保持這個(gè)姿勢1到2秒，然后放開(kāi)雙腿回到開(kāi)始時(shí)的姿勢。

d.做本項練習時(shí)盡量使兩膝每次都比上一次更靠近胸部。

練習頻率：每組僅重復5-6次，每天3-4組，在做過(guò)練習五后必須馬上做練習三