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保護強化膝蓋的黃金動(dòng)作,跑步和健身愛(ài)好者請收走!

2018-08-09 來(lái)源:力衡健脊柱骨盆矯正  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝蓋疼痛有很多種,比如前膝蓋疼(又叫髕骨關(guān)節疼)、髕腱炎、髂脛束癥候群(跑步膝)、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側面。

膝關(guān)節由4塊骨頭交叉構成股骨(大腿骨)、髕骨(膝蓋骨)、脛骨(小腿骨)和腓骨(小腿骨)),并由周?chē)捻g帶(白色部分:髕韌帶、側副韌帶、交叉韌帶和肌肉股四頭?。ù笸惹皞龋┖湍N繩?。ù笸群髠龋┑龋┚S持穩定。

為什么會(huì )出現跑步

膝關(guān)節是人體各種活動(dòng)中負荷較大的關(guān)節之一,同時(shí)也是人體內最復雜的關(guān)節,因此受損傷的幾率也較高。當我們跑步時(shí),膝關(guān)節除了要承擔體重的重壓,還要緩沖來(lái)自地面的沖擊,因此跑步所引起的膝關(guān)節損傷,多為慢性過(guò)度使用損傷,這就是通常所說(shuō)的跑步膝。

膝蓋疼痛有很多種,比如前膝蓋疼(又叫髕骨關(guān)節疼)、髕腱炎、髂脛束癥候群(跑步膝)、股四頭腱炎、滑囊炎等。這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側面。

而造成膝關(guān)節損傷的主要原因多為:不合適的跑鞋,不正確的跑步姿勢,肌肉力量不夠,訓練不夠,跑量過(guò)多,沒(méi)有充分休息等問(wèn)題有關(guān)。

最廣泛的跑步膝蓋疼痛,原因有二,一是因為運動(dòng)強度超負荷,引起關(guān)節的軟骨和半月板的損傷,二是膝蓋疼痛最主要的原因就是它的穩定性過(guò)低,也就是它周?chē)捻g帶和肌肉過(guò)弱。

不過(guò)很多跑步愛(ài)好者,從來(lái)不做力量訓練,只是一味的跑。如果肌肉力量不夠,導致過(guò)多的訓練負荷轉嫁到關(guān)節及其軟組織上,長(cháng)此以往,就會(huì )發(fā)生膝蓋部位的運動(dòng)損傷。

綜上所述,跑者千萬(wàn)別忽視力量訓練,想要預防、緩解或消除膝蓋疼痛,就需加強膝蓋周?chē)∪獾牧α亢头€定性,下面保護和強化膝蓋的黃金動(dòng)作,跑步和健身者請趕緊收走。

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