到了中老年時(shí)期，很多人開(kāi)始感覺(jué)到腰椎大不如前了，經(jīng)常會(huì )感覺(jué)到腰痛。骨關(guān)節退化似乎是不可避免的事情，那么能否通過(guò)鍛煉或其他辦法延緩骨退化的時(shí)間呢？答案是可以的。那么平時(shí)應如何保護好腰椎呢？
腰椎是身體的重要部分之一，日常生活中的很多活動(dòng)都需要腰椎的參與，所以保護腰椎是很重要的，以下是保護腰椎的方法：
1、晨起活動(dòng)腰部
在早晨起身時(shí)，肌肉、關(guān)節還比較僵硬、不靈活。所以，在起床時(shí)應該活動(dòng)活動(dòng)腰椎，但是不可彎腰。因為彎腰的時(shí)候，腰椎間盤(pán)受壓，神經(jīng)也會(huì )受到擠壓。為了使腰椎能從靜止的狀態(tài)轉變?yōu)榛顒?dòng)的狀態(tài)，可以活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動(dòng)作，以不至于在彎腰時(shí)傷到腰椎。
2、倒退，換一種方式行走
倒退是保護腰椎的方法之一。倒退時(shí)，雙腳向后交替邁步，可以起到鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群的作用，而且還可以增加韌帶的彈性?；謴凸趋?、肌肉、韌帶的功能，可以使得腰椎更加穩定，還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。
3、鍛煉下身肌肉群
下肢肌肉群是可以為腰椎分擔壓力的。若是將肌肉鍛煉的較為強健，則可以更好的為腰椎分擔。所以，針對下肢肌肉群的鍛煉是有必要的，這樣也避免或者緩解腰痛。游泳是練習肌肉群的運動(dòng)方法之一，蛙泳是對下肢肌肉鍛煉的比較有針對性的游泳姿勢。游泳的好處不止是這樣。游泳還能保障脊椎間組織的營(yíng)養供應，維持組織的彈性，對于外來(lái)沖擊能起到抵抗的作用。
4、控制體重，保護腰椎
相關(guān)統計表明，每天正常人腰椎前屈次數為幾千次。對于正常人來(lái)說(shuō)，多次前屈，對腰椎的影響不大，但是對于有啤酒肚的人來(lái)說(shuō)，每次前屈的時(shí)候，腰椎的負擔是很大的。若是每天進(jìn)行幾千次的腰椎前屈，則會(huì )傷到腰椎。所以，要控制體重，以免腰椎受傷。
總結一下，保護腰椎的方法有以上四種。延緩腰椎退化的時(shí)間，應該做好保護的措施。
詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià)： ￥172供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià)： ￥98供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià)： ￥92供腰椎病患者、腰肌勞損者保健、輔助治療用。
健客價(jià)： ￥92適用于多種人群各種人體部位的保護和保健。
健客價(jià)： ￥92本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥1472簡(jiǎn)介/商品功效：對腰部起支撐保護作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥1650對腰部起支撐保護作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥1280簡(jiǎn)介/商品功效：對腰部起支撐保護作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥1280簡(jiǎn)介/商品功效：對腰部起支撐保護作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥1280簡(jiǎn)介/商品功效：對腰部起支撐保護作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解腰部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥2300適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥889可以加強局部的血液循環(huán)，促使受損傷的神經(jīng)恢復正常的功能，而且不復發(fā)。
健客價(jià)： ￥158活血化瘀，祛風(fēng)除濕，行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛，癥見(jiàn)腰腿疼痛，痛有定處，痛處拒按，輕者俯仰不便，重者劇痛不能轉側；腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià)： ￥66.5補精壯髓，壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四肢骨節增生)。
健客價(jià)： ￥3活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià)： ￥89活血通督，益腎通絡(luò )。用于腰椎管狹窄癥（如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤(pán)突出）屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行，腰腿疼痛，活動(dòng)受限，下肢酸脹疼痛，舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià)： ￥92延長(cháng)自然性交時(shí)間，養護私處，有抑菌效果。
健客價(jià)： ￥79祛風(fēng)通絡(luò ),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià)： ￥19蘊含萃選的多種植物精華成分，有助改善肌膚修護能力；提升肌膚活力，養護肌膚，現出肌膚水嫩透亮光彩。
健客價(jià)： ￥49.9用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥：如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥19補精壯髓,壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四支骨節增生)。
健客價(jià)： ￥8.9補腰腎，強筋骨，活血，利氣，止痛。用于增生性脊椎炎（肥大性胸椎、腰椎炎），頸椎綜合癥，骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià)： ￥53補精壯髓,壯筋健骨，通絡(luò )止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四支骨節增生)。
健客價(jià)： ￥3
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