百煉不如一抖/顫抖三分鐘，氣血傳遍全身

俗話(huà)說(shuō)：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運動(dòng)，有氧運動(dòng)。不需要工具，也不要固定場(chǎng)所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡(jiǎn)便易學(xué)，且效果非凡。

對于這個(gè)顫抖養生絕技，有專(zhuān)家評估說(shuō)：“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。長(cháng)期堅持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。”

顫抖十分鐘，相當于慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當于慢跑五公里的運動(dòng)量。

每天一次，僅30分鐘，一個(gè)月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個(gè)有機的整體，慢慢就更健康了。

1能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動(dòng)力，增強各關(guān)節的功能，還能甩掉肥肉。

2能疏通經(jīng)絡(luò )

經(jīng)過(guò)顫抖活動(dòng)，首先疏通了經(jīng)絡(luò )。經(jīng)絡(luò )是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò )，有利于體內各組織、器官的動(dòng)作與協(xié)調，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)；經(jīng)絡(luò )暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質(zhì)。

3能調整人體磁場(chǎng)

地球大磁場(chǎng)，人體小磁場(chǎng)，經(jīng)過(guò)顫抖，調整人體小磁場(chǎng)，使細胞成為有序化排列，強化體質(zhì)。調整人體磁場(chǎng)，有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。

三名中醫獨創(chuàng )“抖抖”操/男女老少都能學(xué)

這么好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來(lái)學(xué)習。

“這是我自己獨創(chuàng )的，要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場(chǎng)地，只要疲勞了就能抖。”

“這個(gè)操很簡(jiǎn)單，對一些長(cháng)期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)，就可以站起來(lái)‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個(gè)年紀，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒(méi)有。”

顫抖操可以站著(zhù)做，也可以躺著(zhù)做，具體方法如下：

1仰臥式

喝一杯溫開(kāi)水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

2站立式

意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關(guān)鍵都在于全身放松，排除雜念。

提醒：

?顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運動(dòng)。經(jīng)過(guò)顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動(dòng)。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動(dòng)。

?運動(dòng)強度應適中，速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到九十九。名中醫推薦的“抖抖”操，隨時(shí)隨地可以做，堅持下去，經(jīng)絡(luò )通暢，值得學(xué)習。