99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 如何緩解脖子疼 其實(shí)只需要2步!

如何緩解脖子疼 其實(shí)只需要2步!

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夾脖子和推門(mén)框兩個(gè)動(dòng)作,都有強制性放松頸部、肩部肌肉的效果,而且通過(guò)夾緊、擠壓、放松等過(guò)程,能促進(jìn)經(jīng)肩部的血液循環(huán),加速血液流動(dòng),排除局部代謝物。

 脖子疼,連帶肩膀疼

 
有時(shí)候是因為睡姿不佳落枕
 
更多的時(shí)候則是很多長(cháng)期伏案、端坐在電腦顯示器前的
 
中青年的常有癥狀
 
如何才能有效緩解脖子疼?
 
其實(shí),只要你經(jīng)常做下面這兩個(gè)動(dòng)作
 
癥狀就會(huì )有效改善

動(dòng)作一—夾脖子
 
第一步,身子坐直,使得頸部處于正中位置,然后讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎,爭取讓耳朵緊貼肩部,再用力收縮頸部以及肩部的肌肉,使得頸部側面以及肩部盡量夾緊,保持數秒鐘,放松肌肉,再次夾緊。如此反復5次。
 
第二步,恢復頸部正中位置,讓頸部慢慢向右斜后方的肩部彎曲,爭取讓頸部斜后方的肌肉緊貼肩部,再用力收縮頸部以及肩部的肌肉,使得頸部斜后方與肩部盡量夾緊,保持數秒鐘,放松肌肉,再次夾緊。如此反復5次。
 
第三步,恢復頸部正中位置,讓頸部慢慢向正后方彎曲,爭取后腦勺緊貼脊柱,用力收縮頸后部以及肩部、脊柱處的肌肉,使得后腦勺與脊柱盡量夾緊,保持數秒鐘,放松肌肉,再次夾緊,如此反復5次。
 
第四步,按照以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側面的肩部做夾緊動(dòng)作。
 
動(dòng)作二—推門(mén)框
 
站在門(mén)口,雙臂展開(kāi),雙手扶住門(mén)框兩側,右腿前弓,左腿后伸,成弓箭步,中心向前傾,在身體重量的協(xié)助下,雙手向前推門(mén)框。
 
此時(shí)可以感覺(jué)到肩部肌肉被拉伸的感覺(jué),保持這個(gè)姿勢1分鐘以上,然后休息片刻,換左腿前弓,右腿后伸的弓箭步,再推門(mén)框1分鐘。
 
夾脖子和推門(mén)框兩個(gè)動(dòng)作,都有強制性放松頸部、肩部肌肉的效果,而且通過(guò)夾緊、擠壓、放松等過(guò)程,能促進(jìn)經(jīng)肩部的血液循環(huán),加速血液流動(dòng),排除局部代謝物。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
康平县| 牙克石市| 万山特区| 应城市| 彩票| 明溪县| 台前县| 灌云县| 乐清市| 襄城县| 达孜县| 辽宁省| 浑源县| 息烽县| 垦利县| 安阳市| 荣昌县| 钟祥市| 阜城县| 会泽县| 文昌市| 高要市| 五台县| 北京市| 福建省| 邢台县| 台北市| 册亨县| 汉川市| 河东区| 西城区| 阳朔县| 曲沃县| 平泉县| 洛阳市| 宜昌市| 岚皋县| 广灵县| 虹口区| 广灵县| 长兴县|