27歲的李女士，是位文字工作者，工作總是離不開(kāi)電腦。上周的一個(gè)早晨，她醒來(lái)后發(fā)現脖子轉動(dòng)困難，肩部的肌肉酸痛。憑以前經(jīng)驗，李女士認為自己又落枕了，便去美容院按摩，沒(méi)想到經(jīng)過(guò)這一按，落枕沒(méi)好反而脖子痛得都直不起來(lái)了。到醫院拍x片檢查后，醫生告訴李小姐，經(jīng)常落枕原來(lái)和她患頸椎骨質(zhì)增生有關(guān)。

　　落枕了別強扭

　　專(zhuān)家介紹，通常落枕主要有兩個(gè)原因：一是肌肉扭傷。如夜間睡眠姿勢不對，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置，或因睡眠時(shí)枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，這些均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，局部疼痛不適、動(dòng)作明顯受限等。二是受風(fēng)寒。如睡眠時(shí)受寒，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò )痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

　　那么睡覺(jué)脖子落枕了怎么辦？一旦發(fā)生落枕，先不要緊張，可以用熱毛巾或熱水袋敷患處，也可以用舒經(jīng)活血的中草藥煎水浸泡毛巾熱敷，稍后在頸后疼痛部位用輕柔的手法按摩，之后貼上消炎止痛藥膏；也可以在醫院中醫門(mén)診針灸和拔罐等。

　　一般的輕度落枕3～5天會(huì )自然痊愈，但是因頸椎病所引起的，就需對癥治療才行，不能隨意按摩。也有民間偏方認為，對付落枕的方法就是往相反方向擰脖子，可以復位。但這種強行倒扭的方法，醫生并不主張，有些病人在落枕后會(huì )到一些按摩場(chǎng)所扭脖子，殊不知這樣不僅不能治好落枕，還可能會(huì )造成新的損傷。

　　要提醒的是，如果發(fā)現自己落枕次數增多，或者落枕遲遲不能痊愈，并伴隨頭痛、頭暈、手指發(fā)麻、手臂痛等，可能是頸椎病變誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，一定要及時(shí)去醫院檢查。

　　穴位按摩

　　如果起床發(fā)后現自己不小心落枕了，可以試試按壓極泉穴（以右側為例）：將左手拇指放在右肩峰上，食指置于腋下極泉穴，由輕到重進(jìn)行按壓。同時(shí)，做頭部左右旋轉及屈伸的動(dòng)作，當頭轉到痛側時(shí)可用食指彈撥極泉穴一次。每次操作5～10分鐘。

　　預防落枕日常護理

　　1、洗澡時(shí)，以溫熱水沖淋頸部5分鐘，并適度按摩松筋，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

　　2、注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹頸部，睡覺(jué)時(shí)，頸部可圍小圍巾保暖。

　　3、長(cháng)久伏案工作者，勤做頸部活動(dòng)操及穴位按摩。

　　選擇適當的枕頭，標準是：仰臥時(shí)，枕頭能保持頸部彎曲的弧度，枕高約一拳；側臥時(shí)枕高應為一拳加二指，使頭頸脊椎保持一直線(xiàn)。