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腰酸背痛?5個(gè)動(dòng)作讓你練出一把好腰!

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:貓伸懶腰法:雙膝、雙手跪爬在床上,雙肩上聳,拱背微縮,然后雙肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,臀部上提,做貓伸懶腰狀,保持10~15秒,休息片刻后,重復以上動(dòng)作5~10次。

 你有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的情況,“明明啥事兒也沒(méi)有做,也沒(méi)有做什么運動(dòng),但全身酸軟無(wú)力。”這到底是什么情況呢?

 
其實(shí),會(huì )產(chǎn)生這些癥狀,最主要的原因則是你的鍛煉太少了,久坐導致腰椎受傷。
 
那些腰酸背痛的亞健康人群,其實(shí)還沒(méi)有到疾病的狀態(tài),那怎么擺脫這些病變呢?小骨來(lái)為大伙兒支招。試練下面這幾個(gè)動(dòng)作,緩解身體上的疼痛,防治頸椎疾病。
 
01、貓伸懶腰法
 
雙膝、雙手跪爬在床上,雙肩上聳,拱背微縮,然后雙肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,臀部上提,做貓伸懶腰狀,保持10~15秒,休息片刻后,重復以上動(dòng)作5~10次。
 
02、燕飛式
 
俯臥于床上,雙下肢伸直,雙上肢放于身體兩側,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮,盡量使上胸及下腹離開(kāi)床面,保持10~15秒,休息片刻后,重復以上動(dòng)作。
 
03、拱橋式
 
仰臥于床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,背部、臀部、大腿后側肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持30秒。
 
04、墊枕式
 
在腰下墊一個(gè)5~10厘米厚枕頭,維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、兩膝微微張開(kāi),雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。
 
05、抻拉脊背
 
起床后,身體站直,雙手扶墻保持平衡,仰頭讓后背向后盡量彎曲,臀部向后上方挺起?;虮巢客χ?,雙手伸直,盡量上舉,像在把自己往上拔。
 
練習這些動(dòng)作之所以能緩解疼痛,是因為在做這些動(dòng)作時(shí),可以牽動(dòng)膈肌的收縮,促進(jìn)四肢的血液回心,加速血液循環(huán),起到疏通經(jīng)絡(luò ),活血化瘀,調節臟腑功能的作用。
 
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