99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 每分鐘步行80米 防病健身效果最佳!

每分鐘步行80米 防病健身效果最佳!

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨,走得太慢達不到強身健體的目的。只有步子大,胳膊甩開(kāi),才能促進(jìn)新陳代謝。肥胖者要走遠點(diǎn),長(cháng)距離快步走,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,減輕體重。

 散步是世界上公認的科學(xué)健身方法,世界衛生組織早就有“最好的運動(dòng)是步行”之說(shuō)。但是你知道嗎?走路也有技巧。

 
1遵循“三五七”原則
 
“三”是指每次散步30分鐘,行程3公里。“五”是指每周運動(dòng)5次。“七”指運動(dòng)時(shí)心率加年齡為170次/分鐘。
 
2走路時(shí)頭正目平軀干伸直
 
這種姿勢有利于氣血運行。步行時(shí)身體重心前移,呼氣時(shí)稍用力,吸氣時(shí)要自然。步行的速度根據個(gè)人的具體情況而定,每分鐘走80米左右防病健身效果最佳。
 
3選擇適合自己的散步方式
 
體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨,走得太慢達不到強身健體的目的。只有步子大,胳膊甩開(kāi),才能促進(jìn)新陳代謝。
 
肥胖者要走遠點(diǎn),長(cháng)距離快步走,可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,減輕體重。
 
失眠者要在晚上緩行半小時(shí),休息15分鐘后再睡覺(jué),有較好的鎮靜催眠效果。
 
高血壓患者要腳掌著(zhù)地,不要后腳跟先落地,否則會(huì )使大腦不停地振動(dòng),容易引起一過(guò)性頭暈。
 
冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走,以免誘發(fā)心絞痛。如此長(cháng)期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
 
輕微認知障礙者應該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門(mén)穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復走5~10次。
 
胃腸病患者可采用摩腹散步法。步行時(shí)兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行,每次散步時(shí)間3~5分鐘。
 
需要提醒的是,每個(gè)人的心肺功能不一樣,散步時(shí)要根據自身的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,應停下來(lái)歇一歇。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
广丰县| 烟台市| 阿城市| 茶陵县| 腾冲县| 温泉县| 葫芦岛市| 高碑店市| 华阴市| 阿尔山市| 自治县| 疏勒县| 洪湖市| 项城市| 木里| 东乡族自治县| 介休市| 长治市| 囊谦县| 德兴市| 永善县| 灵宝市| 南昌县| 治多县| 依安县| 临安市| 阿拉善左旗| 乐都县| 同德县| 康保县| 双桥区| 安丘市| 澄江县| 三原县| 昭觉县| 安宁市| 东丽区| 新平| 图木舒克市| 桂东县| 乐山市|