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老年人保養膝關(guān)節謹記10件事

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想護好膝關(guān)節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒。

 膝關(guān)節承受著(zhù)全身重量和走路帶來(lái)的壓力和磨損,容易隨著(zhù)年齡的增長(cháng)出現人老腿先老的現象。因此老人們要重視膝關(guān)節的保養,那么老人如何保養膝關(guān)節呢?接下來(lái)將為大家詳細介紹,供大家參考。

 
老年人如何保養膝關(guān)節?
 
1、爬山加劇膝關(guān)節磨損,盡量減少爬山次數。
 
秋高氣爽,正是登山的好時(shí)節。爬山,作為一項經(jīng)典的運動(dòng)方式,可以提高心肺功能和全身機能。然而,專(zhuān)家提醒,老年人最好不要經(jīng)常爬山。
 
因為人在爬山時(shí),膝關(guān)節所要承受的重量是人體重量的3~5倍,尤其是老年人,在關(guān)節軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下,過(guò)多的負重屈伸活動(dòng),髕骨與股骨的關(guān)節面反復摩擦撞擊,會(huì )加劇關(guān)節軟骨的磨損,加速膝關(guān)節退行性病變。
 
2、減重
 
肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想護好膝關(guān)節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒。
 
此外,如果膝蓋已經(jīng)不適,盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。
 
3、少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作。
 
4、減重
 
多訓練膝關(guān)節周?chē)募∪?,多做這幾個(gè)動(dòng)作:
 
(1)伸伸不息??梢栽鰪姽伤念^肌,增加肌肉力量,改善膝關(guān)節穩定性。
 
方法是躺在床上,兩腿放松,先抬左腿,把腳勾起來(lái),腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來(lái),腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。
 
(2)勾腳:坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,然后再往下踩,持續三五秒鐘。
 
這個(gè)鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒,這樣運動(dòng)的時(shí)候,膝關(guān)節受到的壓迫和磨損就小一點(diǎn)。通過(guò)直抬腿鍛煉,能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量,使膝蓋骨處于正常的位置,減輕上下樓時(shí)的關(guān)節疼痛。
 
5、要補鈣
 
多吃一些含鈣豐富的食物,促進(jìn)鈣的吸收利用,如牛奶、稻類(lèi)、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時(shí)可加吃一些鈣片。另外,在日常生活中,增加運動(dòng)和日曬也很重要。
 
運動(dòng)中感到不適,要立刻停下來(lái),不要勉強減重
 
6、了解自己的極限,盡力而為,循序漸進(jìn),慢慢增加時(shí)間與量。
 
7、要有足夠的休息
 
足夠休息對保護膝關(guān)節也很重要,因為疲累的肌肉無(wú)法讓膝蓋穩定。
 
8、注意保暖
 
9、不傷膝的運動(dòng)處方
 
走路、室內腳踏車(chē)、游泳水中運動(dòng)的交替多元組合,是保護膝蓋最好的運動(dòng)處方
 
10、膝關(guān)節會(huì )產(chǎn)生退行性變化,這是自然現象
 
老年人不運動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會(huì )缺少敏捷性和協(xié)調性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節炎的發(fā)病機率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。
 
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