提起重物或撿拾小東西的場(chǎng)景，常出現在我們日常生活之中，但有不少人因為姿勢錯誤，發(fā)生了閃到腰的慘狀，甚至導致脊椎結構壓力過(guò)大，日后產(chǎn)生一些脊椎退化、椎間盤(pán)疾患等問(wèn)題。
01、撿拾輕物3個(gè)姿勢
1.高爾夫選手撿球姿勢：保持背部平直，一只腳向后抬起。
2.弓箭步姿勢：傾身同時(shí)，一只手臂靠在大腿上支撐，可減輕背部和腿部的負擔。
3.與弓箭步相似：但兩腳可靠近一點(diǎn)，就像撐著(zhù)腿蹲下，背部依然保持挺直。
02、搬重物2個(gè)姿勢
1.硬舉：這是一種重訓的健身動(dòng)作，適合用來(lái)搬重物，保持背部直立，并將重物盡量靠近身體。
2.深蹲：將臀部向后啟動(dòng)，屈膝和彎曲臀部，然后將軀干跟隨重物下沉，接著(zhù)恢復到身體直立的姿勢。
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