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老人如何保養膝關(guān)節呢 疼痛怎么辦呢?

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年人不運動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會(huì )缺少敏捷性和協(xié)調性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節炎的發(fā)病機率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。

 在身體老化的過(guò)程中,肌肉骨骼系統的自然退化尤為明顯。膝關(guān)節承受著(zhù)全身重量和走路帶來(lái)的壓力和磨損,容易隨著(zhù)年齡的增長(cháng)出現人老腿先老的現象。因此老人們要重視膝關(guān)節的保養,那么老人如何保養膝關(guān)節呢?老人膝關(guān)節疼痛怎么辦呢?接下來(lái)將為大家詳細介紹,供大家參考。

 
老人如何保養膝關(guān)節?
 
1、老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節沒(méi)有損傷的運動(dòng),譬如游泳、騎車(chē)等。
 
2、有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人應避免劇烈運動(dòng),盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。
 
3、要控制體重,處于非炎癥期時(shí),在不增加膝關(guān)節垂直負荷、擠壓磨損的情況下,要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
 
4、在膝蓋骨頭縫處,用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線(xiàn)找有沒(méi)有痛點(diǎn),如有就用指腹按住,逆時(shí)針旋轉揉。
 
5、膝關(guān)節問(wèn)題較嚴重的老年人,可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重,可用非類(lèi)固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò),長(cháng)期服用消炎藥,老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
 
6、老年人堅持跑步可增強關(guān)節韌帶的彈性,但老年人長(cháng)跑時(shí)不能太快,腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著(zhù)地,這樣可以緩沖腿的震動(dòng),防止膝關(guān)節損傷。
 
7、膝關(guān)節會(huì )產(chǎn)生退行性變化,這是自然現象,但因此完全停止運動(dòng)則是錯誤的。老年人不運動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥,身體也會(huì )缺少敏捷性和協(xié)調性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節炎的發(fā)病機率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。
 
8、有些膝關(guān)節長(cháng)有骨刺的老年朋友認為,通過(guò)加大運動(dòng)量可以磨掉骨刺,這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節的靈活性,減少骨刺對周?chē)浗M織的干擾,適當地進(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且,運動(dòng)還可以使骨刺周?chē)能浗M織盡快適應骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

老人膝關(guān)節疼痛怎么辦?

1、少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作
 
在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關(guān)節。
 
2、側身爬樓梯
 
專(zhuān)家介紹說(shuō):“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關(guān)節。
 
3、要補鈣
 
補鈣可以保護膝關(guān)節,但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
 
4、每天散步40分鐘
 
散步有助膝關(guān)節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時(shí)還能保護膝關(guān)節,防止膝關(guān)節過(guò)度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50厘米。
 
5、快慢交替著(zhù)走
 
對于關(guān)節不好的中老年朋友來(lái)說(shuō),快步走不如交替走,也就是快慢結合地走??觳阶邔οリP(guān)節有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關(guān)節有一個(gè)緩解和保護作用。
 
6、要注意保暖
 
關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥,所以要注意保暖,避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(cháng)期帶護膝,否則會(huì )產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。
 
7、推拿按摩“護膝穴”
 
用科學(xué)的方法給膝關(guān)節進(jìn)行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關(guān)節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主,每個(gè)穴位按1分鐘,三個(gè)穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。
 
8、控制體重
 
肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想護好膝關(guān)節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。
 
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