我們都知道骨科疾病在發(fā)病前會(huì )發(fā)出很多信號，如疼痛、頭暈、走路咯噔咯噔響、腿腳經(jīng)常抽筋等都是骨病的警惕信號。
一、抽筋的正確理解
抽筋，醫學(xué)上稱(chēng)為肌肉痙攣，是神經(jīng)肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無(wú)征兆的過(guò)度收縮，發(fā)作時(shí)表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。
主要包括以下幾種類(lèi)型：
夜間抽筋——包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺(jué)時(shí)或靜坐時(shí)。最常見(jiàn)的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
中暑抽筋——常見(jiàn)于運動(dòng)員，與脫水和體內電解質(zhì)的平衡失調有關(guān)。
疾病性抽筋——見(jiàn)于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過(guò)度興奮導致。
生活中最常見(jiàn)的抽筋包括運動(dòng)抽筋和夜間抽筋，常見(jiàn)的抽筋危害不大，若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就得當心了。
二、抽筋的原因有哪些
1、缺鈣：這是大家平時(shí)所熟知的。在肌肉收縮過(guò)程中，鈣離子起著(zhù)重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì )使血鈣水平過(guò)低，肌肉應激性增加常發(fā)生腿抽筋，青少年生長(cháng)
發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
2、肌肉連續收縮過(guò)快：劇烈運動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、寒冷刺激：如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動(dòng)不充分容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì )痙攣得讓人疼醒。
4、疲勞過(guò)度：當長(cháng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì )發(fā)生痙攣。運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分，體內液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
5、睡眠姿勢不好：如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，也會(huì )引起肌肉“被動(dòng)痙攣”。
6、全身疾?。喝砑膊∈雇炔垦苡不邏K形成，血液循環(huán)不良，如
心腦血管病、高血壓、高血脂、
糖尿病家族史者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化，如下肢動(dòng)脈閉塞癥。
7、抽筋背后隱藏的較易被忽視的骨科疾病。
（1）例如腰椎間盤(pán)突出癥的患者，腿抽筋的發(fā)生率可高達70%。
（2）脊柱退行病變隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，會(huì )發(fā)生退行性改變，如骨質(zhì)增生韌帶肥厚等，壓迫脊神經(jīng)根內血管，造成血流量下降也經(jīng)常發(fā)生腿抽筋。
（3）椎管狹窄坐骨神經(jīng)受壓早期會(huì )出現腿抽筋癥狀，進(jìn)一步會(huì )出現間歇性跛行。
三、腳抽筋較快的解決方法
1.旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關(guān)節，只要動(dòng)作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動(dòng)一下腳，抽筋就能得到緩解。
3.按壓法：在膝關(guān)節內側腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著(zhù)在里面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會(huì )鎮靜下來(lái)，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
4.對側按壓法：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
5.
按摩法：用雙
手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動(dòng)搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復正常的血液循環(huán)。
如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾熱水袋敷于腿肚處，熱敷法能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。若是在激泳時(shí)發(fā)中抽筋，可將大腿盡量向前伸合，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇趾，反復多次，直至癥狀消失。但在每次扳腳之前，都要深吸一口氣再潛入水中。
四、預防很重要
抽筋不好受，預防很重要。那么想要減少抽筋的發(fā)生，應該怎么做呢？
1.驅寒保暖
尤其是在睡眠時(shí)，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.適當鍛煉
平時(shí)加強體育鍛煉和運動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力；
3.適當補鈣
多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；
4.改善血供
改善動(dòng)脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類(lèi)及其制品）的食物。
5.找明原因，積極治療
提示
因為腿抽筋的癥狀常常被人們忽視，所以，這部分骨科疾病患者會(huì )被當作一般腿抽筋或缺鈣來(lái)治療而耽誤了病情。所以，再次提醒大家，腿抽筋時(shí)一定要重視，切不可當做一般缺鈣來(lái)治療！
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