世界衛生組織將每年的10月12日定為世界關(guān)節炎日，目的在于提醒人們，對關(guān)節炎要早預防、早診斷、早治療。您知道如何保護自己的關(guān)節嗎？下面就教大家如何養護人體的6大關(guān)節：

1.頸椎：頸椎是由脊椎最上面的7塊椎體相互關(guān)節的所組成的結構，長(cháng)期低頭作業(yè)會(huì )增加椎間盤(pán)的壓力，加重頸椎關(guān)節增生退化僵硬。

保養方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸椎各關(guān)節。

2.肩關(guān)節：肩膀平時(shí)不會(huì )受太大重量，最大的危險來(lái)自肩周肌肉運動(dòng)不夠，軟組織僵硬，很多人會(huì )覺(jué)得肩膀疼痛，活動(dòng)受限。

保養方法：雙手舉過(guò)頭頂拉伸，或將手臂放置墻上逐漸抬高，可提高肩部靈活度；同樣走路時(shí)擺臂也有很大幫助，每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。

3.肘關(guān)節：人體前臂活動(dòng)靈活，反復做伸臂和旋轉的動(dòng)作，會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶，如“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”等。

保養方法：盡量避免長(cháng)期反復伸臂和旋轉肘關(guān)節，勞逸結合，睡前可艾灸或熱敷肘關(guān)節周?chē)∪狻?/p>

4.髖關(guān)節：人體直立或行走時(shí)，髖關(guān)節承受整個(gè)上身的重量，它是所有承重關(guān)節中活動(dòng)幅度最大、磨損較厲害的關(guān)節。要護好髖關(guān)節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法：多練練瑜伽、游泳和騎車(chē)等沖擊性小的活動(dòng)。跑步前要充分熱身，再開(kāi)始鍛煉。運動(dòng)時(shí)最好選橡膠底的鞋，減震效果更好，有利于保護髖關(guān)節。

5.膝關(guān)節：膝關(guān)節會(huì )反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損，要護好膝關(guān)節，必須注意保暖，適當運動(dòng)，盡可能延緩軟骨退化進(jìn)程。

保養方法：運動(dòng)前充分熱身，尤其是平時(shí)不愛(ài)運動(dòng)的人，偶爾運動(dòng)時(shí)易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉損傷膝關(guān)節。注意保暖膝關(guān)節，對于爬山、徒步、長(cháng)跑等運動(dòng)應量力而行。另外減肥也可緩解體重對膝關(guān)節的壓力。

6.踝關(guān)節：人在走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節最先受到?jīng)_擊，愛(ài)穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節炎。

保養方法：最佳鞋跟高度為1.3～3厘米，盡量不要穿鞋跟過(guò)高的鞋和；可做踝關(guān)節操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)腳尖。