走路
已成為一種相當流行的鍛煉方式
可是，走路可不是那么“簡(jiǎn)單”的
快來(lái)看看正確的走路方式吧！
確實(shí)，國人關(guān)于走路的積極性在世界上一直名列前茅。
所以微信運動(dòng)剛出來(lái)就馬上流行起來(lái)，很多人走路的時(shí)候都帶著(zhù)手機刷步數。
那么現在問(wèn)題就來(lái)了
走得多就代表著(zhù)鍛煉得好嗎
到底走多少步才是最合適的
在走路的時(shí)候應該注意些什么呢
追求有效步數
高效運動(dòng)
很多人刷步數只是為了步數，而不是追求有效步數。真正的有效步數是來(lái)自有效運動(dòng)。運動(dòng)強度達到中等偏上才能對身體起更好的作用！
1、每天步行6000步
以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當于步行6000步的中等強度運動(dòng)。如果體力和時(shí)間充足，可以每天走1萬(wàn)步。
但是運動(dòng)量要和自己身體情況匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人更要注意適量運動(dòng)。
2、別刷步數，認真走路
手機檢測步數設備有時(shí)候也會(huì )不準。手機或手環(huán)位置變了、重心動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候可能你不動(dòng)步數都會(huì )猛漲，可是這并不是真正的有效步數。
另外，日常生活中很小的走動(dòng)效果比較差，離強身健體還很遠。因此希望大家能夠抽空認真走6000步。
走路常見(jiàn)的5個(gè)誤區
很多人在走路鍛煉的時(shí)候，因為不了解自己的身體狀態(tài)以及不知道相關(guān)的運動(dòng)知識，甚至盲目追求步數的增高，或多或少都會(huì )出現這5個(gè)誤區。
01、速度求快
在走路跑步中，運動(dòng)強度一般指速度。很多人以為鍛煉強度越大效果就會(huì )越好、但是強度過(guò)大，容易造成關(guān)節損傷，常見(jiàn)的有
膝關(guān)節、踝關(guān)節、腰部等損傷。
因此不要過(guò)度追求速度快，中等就好。
02、早起猛走
早起晨練的習慣雖然對人體很好，但如果不吃早餐或不喝水就開(kāi)始猛走會(huì )導致
血糖過(guò)低，特別是
心腦血管病人，可能會(huì )出現疲乏、無(wú)力等癥狀，甚至會(huì )暈倒。
因此一定要吃早餐，休息一下再開(kāi)始。
03、走路貪多
微信運動(dòng)步數高達幾萬(wàn)的，其實(shí)已經(jīng)是過(guò)量了，可能會(huì )起到反作用。鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數。
04、寒暑無(wú)阻
嚴寒酷暑都運動(dòng)的人很有毅力?？裳芯勘砻?，極端溫度會(huì )加速心血管疾病的到來(lái)。一寒一熱，早晚溫差大，是心和腦的敵人。
因此一定要時(shí)刻留意天氣變化。天氣不好，可以進(jìn)行室內運動(dòng)。
如果想要通過(guò)走路來(lái)減肥，千萬(wàn)不要超負荷運動(dòng)。否則不僅會(huì )增加器官負擔，還會(huì )加快衰老。
因此一定要循序漸進(jìn)，適度運動(dòng)。飲食和運動(dòng)科學(xué)配合，才能健康減肥。
對身體有好處的4種走法
你知道嗎，走路還有很多的姿勢
這些姿勢不僅好玩，還對身體有好處！
01、走500米一字步
走一字步也叫走貓步，也就是平常說(shuō)的模特步，左右腳要輪番踩到兩腳間的中線(xiàn)上。
因為走一字步的時(shí)候會(huì )頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環(huán)、增強腰部力量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，很適合便秘的朋友。
02、踮腳走10分鐘
當我們踮起腳尖走路的時(shí)候，前腳掌觸地，雙腿交替向前移動(dòng)，鍛煉踝關(guān)節力量，增強小腿肌肉力量。
03、倒著(zhù)走30分鐘
倒著(zhù)走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰
背痛，還能保護膝關(guān)節，對于提高全身協(xié)調性的作用也很好。
04、走跑交替20分鐘
如果你覺(jué)得走路的運動(dòng)量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行。先快跑15步，再走45秒或快跑60秒，再快走3分鐘。
這樣的好處是運動(dòng)量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會(huì )減少運動(dòng)后的酸痛和疲勞感，也不會(huì )過(guò)量運動(dòng)、損傷機體。
走路時(shí)
選擇適合自己的運動(dòng)量和方式
這才是強身健體的正確方式！
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