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"手機脖"已成全球性疾病 專(zhuān)家教你這樣做

2018-09-12 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期低頭會(huì )導致頸椎椎間盤(pán)的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進(jìn)一步加速頸椎的退變。

醫生:不合理用手機或致殘!

 
當今中國,手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害,已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問(wèn)題。
 
醫院專(zhuān)家表示:頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐,但由于解剖結構纖細,天然的活動(dòng)范圍很大,因此,頸椎的穩定性在整個(gè)脊柱中是最低的。
 
長(cháng)期低頭會(huì )導致頸椎椎間盤(pán)的壓力增高,以及頸后部肌肉和韌帶的松弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進(jìn)一步加速頸椎的退變。
 
頭部處于低頭位看手機或電腦時(shí),頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢,處于緊張狀態(tài),低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長(cháng),不超過(guò)20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時(shí)間較長(cháng),肌肉出現疲勞,無(wú)力維持低頭姿勢,就會(huì )讓韌帶出更多的力維持姿勢,時(shí)間再長(cháng),頸部就會(huì )出現酸痛。
 
支招:如何正確使用電子設備
 
杜絕或減少使用手機和電腦,這顯然不那么容易做到。那么,如何減少對頸部的傷害呢?聽(tīng)聽(tīng)醫生怎么說(shuō)~
 
1、看手機時(shí),高抬手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。
 
2、時(shí)間不宜過(guò)長(cháng);經(jīng)常變換姿勢。
 
3、手機不宜過(guò)大、過(guò)重;善于借助器械支持手機,減少負荷,學(xué)習中國傳統功法中虛領(lǐng)頂勁的要求,頭部保持垂直,自覺(jué)頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部。
 
鍛煉:頸部放松8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

1、縮頸
 
拉正頭部,背部挺直保持下頜與眼為一平面
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
2、上斜方肌伸展
 
輕輕地用手扶住對側頭,同時(shí)另一側手在背部伸展
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
3、上頸曲伸
 
通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸85
 
盡力使頸伸長(cháng)
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
4、曲頸
 
頭向前彎曲,再回到開(kāi)始位置
 
維持3秒鐘,重復10次
 
5、伸展頸部
 
頭部向后彎曲,然后回到開(kāi)始部位
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
6、聳肩
 
上下聳肩、向前然后向后
 
重復10次。
 
7、轉動(dòng)頸部
 
慢慢轉頭看左肩、然后轉向右肩
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
8、牽拉頸部
 
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉
 
將頭部向同側輕輕的傾斜
 
維持3秒鐘,重復10次。
 
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