現在越來(lái)越多的中老年人開(kāi)始重視運動(dòng)養生，通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到強身健體的目的。
但中老年人本來(lái)就是心血管疾病、骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節疾病的高發(fā)人群，其鍛煉的方式、時(shí)間、強度跟年輕人有所不同，一些不健康的方式，反而會(huì )危害身體健康。
一、那么，中老年人又該如何正確運動(dòng)呢？
1、骨關(guān)節炎
很多中老年人走路有點(diǎn)瘸、上樓上不了、蹲廁所困難、坐矮凳起不來(lái)，甚至走路有點(diǎn)疼，這些情況大多數都是骨關(guān)節炎的表現。
2、關(guān)節囊、韌帶、肌腱的損傷
跳廣場(chǎng)舞、交誼舞不當都有可能造成關(guān)節囊和半月板等軟組織的損傷。
專(zhuān)家告訴我們，有不少來(lái)門(mén)診看膝蓋的阿姨，都是跳舞不當跳出半月板撕裂，甚至磨出游離體的；還有一些更加劇烈的、速度性的、沖撞性的運動(dòng)比如打羽毛球、籃球也容易造成韌帶的損傷。
二、老年人適合哪些運動(dòng)呢？
三、中老年人反應能力下降，運動(dòng)中難免有損傷，如果在運動(dòng)時(shí)受傷又該如何急救呢？
對于一般的運動(dòng)損傷，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關(guān)節扭傷、脫位及骨折，可采取緊急處理包括休息、冰敷、壓迫和抬高患處，由于其英文首字母分別為R、I、C、E，因此又被稱(chēng)為大米（rice）原則。
休息（REST）
原地休息及適當制動(dòng)：當發(fā)生事故后，應當馬上休息，減少踩地和行走，以減少對損傷部位的進(jìn)一步損傷。
冰敷（ICE）
可用冷水或冰棒等進(jìn)行局部冷敷。最好是用冰塊，加入適量的水，用雙層塑料袋包好后做成自制冰袋，這樣的冰敷效果最佳。在扭傷后48小時(shí)內，每次冰敷20～30分鐘，每2～3小時(shí)一次。
加壓包扎（COMPRESSION）
用手或者繃帶適當壓迫剛剛開(kāi)始腫脹的部位或者疼痛的部位，可以減少繼續出血或者繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生。
抬高患處（ELEVATION）
可在患肢下方放置一個(gè)枕頭，使患肢遠端位置略高于心臟，這樣有利于血液回流，減輕患處腫脹疼痛。
在自己進(jìn)行簡(jiǎn)單自救處理后，如果短時(shí)間內不能完全好轉甚至出現了功能上的異常，比如雙臂本來(lái)能抬的很高，現在抬不到原來(lái)的高度了；膝關(guān)節出現了持續性的腫脹，并且越來(lái)越厲害，嚴重影響生活的，就應該盡快找專(zhuān)業(yè)醫生就診。
1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.5祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎，腰腿酸痛。
健客價(jià)： ￥13.5祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹，手足麻木，腰腿酸痛；跌撲損傷，瘀滯腫痛。
健客價(jià)： ￥28用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.5用于皮膚、創(chuàng )面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià)： ￥1.5用于小面積創(chuàng )傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià)： ￥3.9行氣活血，舒筋止痛。用于跌打損傷，筋骨疼痛。
健客價(jià)： ￥5.5骨傷科病劑，具有散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒之功效。用于跌打損傷，風(fēng)寒痹病，癥見(jiàn)傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價(jià)： ￥17散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷，風(fēng)濕痹病，癥見(jiàn)瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價(jià)： ￥7.5消腫散撩，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥2.5用于小面積創(chuàng )傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià)： ￥6.9用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥5.5消腫散瘀，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥8消腫散瘀，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥5活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥9活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷，外傷出血。
健客價(jià)： ￥35適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥16適應癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥7活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，傷筋動(dòng)骨，瘀血腫痛，閃腰岔氣。
健客價(jià)： ￥6消腫止痛，舒筋活絡(luò )，止血生肌，活血祛瘀。用于挫傷筋骨，新舊瘀患 ，創(chuàng )傷出血，風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià)： ￥17消腫散瘀，舒筋活絡(luò )止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。
健客價(jià)： ￥8.51.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥1.51、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng )傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥221．急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥8
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