“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭”。如果你不想過(guò)早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”、“腿勤人長(cháng)壽”，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長(cháng)壽的功效。

下蹲功

不用花錢(qián)，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無(wú)論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。

雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò )的重要起止部位。

下蹲運動(dòng)的好處

１、強健關(guān)節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強膝關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節的老化。

經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節，是永保年輕的關(guān)鍵。

2、增強肌肉力量

常做下蹲運動(dòng)，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松，且生命充滿(mǎn)活力。

人體肌肉如果適度使用，將會(huì )更發(fā)達，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì )退化。

3、改善血管功能

可以擴張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

４、可以降低血脂

下蹲運動(dòng)，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )系統，可降低血液的粘稠度，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性。

５、促進(jìn)新陳代謝

下蹲運動(dòng)，主要靠?jì)蓷l腿的屈伸，來(lái)支撐軀干以上身體的重量。反復下蹲、起來(lái)、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝。

6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。

7、可以放松精神

可以暫且拋開(kāi)煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂(lè )趣，這對人的身心健康都有好處。

動(dòng)作要領(lǐng)

正確的姿勢應該是從動(dòng)作開(kāi)始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

開(kāi)始姿勢：要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(cháng)線(xiàn)上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時(shí)的姿勢：向上站起時(shí)的要點(diǎn)，是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時(shí)的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時(shí)，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。

做下蹲運動(dòng)的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話(huà)，是應該每天鍛煉的。

動(dòng)作時(shí)間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。

從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動(dòng)量可能相當于慢走1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的帶氧運動(dòng)。

至于運動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以?xún)?，全身感到舒適最好。