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遇到頸椎疼痛的問(wèn)題 我們應該怎么辦呢?

2018-10-22 來(lái)源:頸椎病康復平臺   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們坐的時(shí)候要讓脖子放松,不要讓它處于緊張狀態(tài)。而且需要保持最舒適的坐姿,最好是每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)走走,活動(dòng)活動(dòng)脖子跟頭部。

很多人,尤其是上班族都會(huì )有脖子痛的情況出現,我們的頭部和軀干相連的部分叫脖子,脖子疼痛大多數情況都是因為頸椎疼痛,由于頸椎病、頸肌纖維肌炎、落枕、扭傷等造成的頸部疼痛稱(chēng)為是脖子痛,但大多數情況下,還是頸椎疼痛,那么遇到頸椎疼痛的問(wèn)題,我們應該怎么辦呢?

如何緩解頸椎疼痛

1.伸展法

坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個(gè)方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動(dòng)作要輕柔緩慢,不用力過(guò)猛,同時(shí)身穩定。不要左右擺動(dòng)。

2.轉動(dòng)法

坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉向右側,眼睛同時(shí)看著(zhù)右側的肩膀的后側,均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒,換另一側,重復3-5次即可。

3.環(huán)繞法

坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動(dòng)作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續12-15次,反方向動(dòng)作,吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落,連續12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

4.按摩

坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩,堅持連續20次,反方向動(dòng)作即可。

5.熱敷法

用熱毛巾敷上5-10分鐘,加強血液循環(huán),從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著(zhù)圍巾,夏季避免吹冷空調。

如何保養頸椎

1.我們坐的時(shí)候要讓脖子放松,不要讓它處于緊張狀態(tài)。而且需要保持最舒適的坐姿,最好是每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)走走,活動(dòng)活動(dòng)脖子跟頭部。

2.夏天吹風(fēng)扇和空調時(shí)記住一定不能對著(zhù)脖子吹,受涼了對頸椎非常不好。

夏天吹風(fēng)扇和空調時(shí)記住一定不能對著(zhù)脖子吹

空閑時(shí)坐在椅子上可以給自己做個(gè)按摩,用四指按壓頸椎部分并緩緩按壓。

3.坐得久了眼睛疼痛時(shí)就起來(lái)站在窗戶(hù)邊上眺望一下遠處,做幾個(gè)拉伸運動(dòng),轉轉脖子扭扭腰,踢踢腿,這樣就會(huì )減少頸椎的疼痛

4.一個(gè)舒服合適的枕頭,可以給頸椎疼痛非常好的改善。高最好在十厘米左右,彈性不要太大,可以選擇現在流行的藥方枕、護頸椎之類(lèi)的枕頭,可以減輕對頸部的負擔。

結語(yǔ):現在頸椎問(wèn)題是所有人的問(wèn)題,我們的頸椎一旦出現了健康狀況,那么不光會(huì )影響到我們的身體健康,而且還會(huì )嚴重影響我們的心理健康,所以我們現在要學(xué)會(huì )保養頸椎,掌握正確的緩解頸椎疼痛的方法,手機和電腦前的小伙伴們都了解了嗎?趕緊來(lái)試一下吧!

 

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