“凍結肩”就是我們常說(shuō)的肩周炎、五十肩，醫學(xué)術(shù)語(yǔ)叫粘連性肩關(guān)節囊炎。顧名思義，時(shí)間久了肩關(guān)節會(huì )因為周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織粘連而“凍結”，不能動(dòng)了。

肩周炎發(fā)病初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，在夜間最為嚴重，翻身困難，疼痛不止，不能入睡，聽(tīng)起來(lái)很可怕，但實(shí)際上只要簡(jiǎn)單幾招，堅持下來(lái)，肩周炎就會(huì )迎刃而解了。

一、肩周炎是哪里出了問(wèn)題?

肩關(guān)節是連接上肢和軀干的“球-窩”式關(guān)節，由大胳膊側的球(肱骨頭)和軀干側的窩(肩胛骨的關(guān)節盂和鎖骨)構成。球的周?chē)灰粚雍窈竦能浗M織包裹，即關(guān)節囊，里面有少量積液起潤滑作用。

二、肩周炎的不同階段

①急性期(持續6-9個(gè)月)：疼痛不明原因開(kāi)始，并逐漸加重，活動(dòng)范圍逐漸縮小;

②粘連期(持續6個(gè)月)：疼痛有所緩解，但活動(dòng)受限明顯，日常生活嚴重受影響;

③緩解期(持續6個(gè)月至2年)：疼痛逐漸消失，關(guān)節活動(dòng)度逐漸恢復，但活動(dòng)范圍常常比病前明顯減少。

三、肩周炎的自我康復鍛煉

肩周炎是自限性疾病，也就是說(shuō)這個(gè)病會(huì )慢慢的自行緩解。但如果在疾病發(fā)作階段怕疼不活動(dòng)，肩關(guān)節的活動(dòng)度會(huì )逐漸喪失，最后疾病康復時(shí)會(huì )遺留永久“凍結”的肩膀!

因此我們要在疾病初期就開(kāi)始鍛煉，堅持以下幾個(gè)動(dòng)作，避免這樣的后果。

1、扶門(mén)旋轉

保持患側肘關(guān)節屈曲90度，抓住門(mén)框并旋轉身體。保持30秒，反復多次。

2、爬墻上舉

另一只手協(xié)助將患肢高舉過(guò)頭頂;或面對墻站立，用患肢向上爬墻。保持15秒后緩慢放下，反復多次。

3、單臂擁抱

患側肢體緊貼下巴呈擁抱狀，并盡量貼近胸部。保持30秒，反復多次。

4、其他治療措施

絕大多數患者可以通過(guò)以上鍛煉恢復關(guān)節活動(dòng)度，如疼痛明顯可以輔以非甾體類(lèi)抗炎藥或者局部激素封閉;對于鍛煉及用藥均無(wú)效的患者，則考慮行麻醉下人為松解，或行微創(chuàng )關(guān)節鏡手術(shù)將粘連的關(guān)節囊松解。

溫馨提示:

肩周炎主要發(fā)生在50歲左右，因此又叫五十肩;如您在40-60歲之間，無(wú)明顯原因出現肩關(guān)節的疼痛、發(fā)僵，則很有可能是這個(gè)問(wèn)題。如果外傷后出現肩部的疼痛，則應就醫明確是否存在“肩袖損傷”，該病的治療和康復與肩周炎有很大差異。