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肩周炎自我康復鍛煉的8個(gè)方法

2018-11-05 來(lái)源:頸椎健康四步法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:甩手鍛煉:站立,做肩關(guān)節前屈、后伸、內收、外展運動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復數次。外旋鍛煉:背靠墻站立,握緊拳頭,盡量讓拳背碰到墻壁,反復數次。

肩周炎是以關(guān)節疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的病癥。早期出現的癥狀為肩關(guān)節出現陣發(fā)性疼痛,時(shí)常因為天氣變化或者過(guò)度勞累誘發(fā),后面逐漸形成持續性的疼痛。不加以治療的話(huà),會(huì )逐漸加重,白天還好,一到晚上就疼痛加重。

肩關(guān)節各個(gè)方向主動(dòng)和被動(dòng)的活動(dòng)受限,手臂向上抬抬不起來(lái),抬的時(shí)候會(huì )出現疼痛感。我們要如何治療肩周炎呢?

下面8種方法經(jīng)過(guò)臨床試驗效果很明顯,朋友們不妨可以試一試,對預防和治療肩周炎都很有效果。

1.爬墻運動(dòng)

找一面墻壁,雙手或者單手沿著(zhù)墻向上爬動(dòng),盡最大可能上肢高舉,再緩慢向下回到原處,反復數次。

2.彎腰晃肩法

彎腰伸臂,讓肩關(guān)節環(huán)形運動(dòng),類(lèi)似手伸直彎腰劃圈,動(dòng)作又由小到大,從慢到快。

3.外旋鍛煉

背靠墻站立,握緊拳頭,盡量讓拳背碰到墻壁,反復數次。

4.甩手鍛煉

站立,做肩關(guān)節前屈、后伸、內收、外展運動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復數次。

5.體后拉手

雙手向后,一邊手拉住另一只手腕部,漸漸向上拉動(dòng),反復數次。

6.扶持牽位

雙手扶著(zhù)固定的物體,床邊,桌邊,做下蹲,利用體重牽拉患肢向上舉直!

7.雙肩內收外展運動(dòng)

雙手在后頸部交叉,肩關(guān)節盡量?jì)仁胀庹?,反復數次?/p>

8.扶持牽拉

雙手扶著(zhù)身后的固定物體,做挺胸收腹,牽拉患肢向后伸展。

希望大家都能好好的運用這8種方法鍛煉,預防和治療肩周炎,身體是自己的,如果不好好愛(ài)惜,等嚴重的時(shí)候,不僅身體受折磨,錢(qián)也受折磨??!

 

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