隨著(zhù)現代電子產(chǎn)品的普及和工作壓力的增大，頸椎病人群日益增長(cháng)，而且呈現年輕化的趨勢，學(xué)生群體中患有頸椎病的也有一定的比例。頸椎病是因為頸椎間盤(pán)發(fā)生退變，從而繼發(fā)節段性不穩，導致椎間關(guān)節及椎體增生的一種骨質(zhì)疾病，嚴重者會(huì )影響到患者的正常工作和學(xué)習生活。文章主要介紹一些頸椎病的自我治療方法，平時(shí)如果有時(shí)間的話(huà)，建議大家多做一些頸椎病治療的訓練，能起到一定的幫助緩解病情的作用。

頸椎病的訓練機制

1.恢復頸肌平衡訓練。既往頸椎病的治療，注重表層軟組織的放松和關(guān)節的松動(dòng)，但是對于肌肉的放松和治療較少，針對因頸肌肌力的失衡而導致頸肌緊繃，治療重點(diǎn)應考慮牽拉或放松，降低其緊繃度，對于因頸肌肌力失衡而收縮無(wú)力的肌肉，應考慮給予該肌群肌力與耐力訓練。

2.頸部深淺肌群的運動(dòng)控制再訓練。在訓練過(guò)程中首先強調代強度運動(dòng)，運動(dòng)的動(dòng)作精確控制，如果有條件，可選擇儀器檢測前提下訓練，在整個(gè)訓練過(guò)程中，始終要避免引起深層肌肉疲勞，因為這樣會(huì )導致動(dòng)作控制不佳，動(dòng)作不精準，或在運動(dòng)過(guò)程中出現屈肌過(guò)渡代償這種無(wú)效運動(dòng)。

頸椎病訓練方法

1.拔頸椎：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢拔直頸椎，頭向上頂，使頸椎、脊椎都拔直，保持頸椎拔直的姿勢一會(huì )后慢慢放松還原。

2.抬頭：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢抬頭到最大限度，保持抬頭的姿勢一會(huì )后慢慢放松還原。

3.低頭：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢低頭到最大限度；保持低頭的姿勢一會(huì )后，慢慢放松還原。

4.左后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向左轉到最大限度，目視左后方，保持頭向左轉的姿勢一會(huì )后，慢慢放松還原。

5.右后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向右轉到最大限度，目視右后方，保持頭向右轉的姿勢一會(huì )后，慢慢放松還原。

6.左側頸：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向左側肩膀彎曲到最大限度，保持頭向左側的姿勢一會(huì )后，慢慢放松還原。

7.右側頸：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向右側肩膀彎曲到最大限度，保持頭向右側的姿勢一會(huì )后，慢慢放松還原。

以上一組動(dòng)作主要是練習頸部伸屈與旋轉功能，少數患者如做頸部轉動(dòng)的動(dòng)作有眩暈現象時(shí)，宜選擇不會(huì )發(fā)生眩暈現象的動(dòng)作練習，或減少動(dòng)作的幅度范圍，或暫停練習，待不會(huì )發(fā)生眩暈現象時(shí)再逐步練習全部動(dòng)作。

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行上述頸椎病的自我治療方法和訓練時(shí)，患者應根據自己的身體狀況掌握好運動(dòng)量和運動(dòng)強度，不能操之過(guò)急。不急不躁、持之以恒地進(jìn)行鍛煉對病情的緩解和康復非常重要。每天早晨、上午、下午和晚上各進(jìn)行一次訓練，鍛煉時(shí)以身體感覺(jué)有一些累為宜，每個(gè)動(dòng)作重復做5-8次。