無(wú)論走路還是慢跑，選一雙合適的鞋非常關(guān)鍵，能有效避免膝蓋韌帶和半月板受傷。

跑鞋小知識

跑鞋分為外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接觸的一層，耐磨、防滑是它的關(guān)鍵，材料一般是含碳的橡膠。中底是底和鞋面之間的部分，用來(lái)緩沖地面傳來(lái)的震動(dòng)，從而保護雙腳。中底材料主要是EVA或PU等發(fā)泡橡膠。鞋面最重要的是透氣，最好選擇方便穿脫、美觀(guān)的產(chǎn)品。

跑鞋有4類(lèi)

緩解型

一般來(lái)說(shuō)，慢跑基本上就是后腳跟先著(zhù)地，為了提高保護功能，慢跑應該選擇后腳增加了緩沖減震設計的鞋子。緩沖型鞋子主要適用于正常足或外翻足、不曾有過(guò)嚴重崴腳的人士。這種跑鞋的重量較輕，適合體重輕（160斤以?xún)龋┖投叹嚯x跑步者穿著(zhù)。

1、避震或穩定型

跑鞋的耐用度所影響的不光是鞋底磨耗的問(wèn)題，更會(huì )影響到中底與鞋身的結構，使得整雙跑鞋的功能受到影響；好的避震性與彈力可以吸收來(lái)自路面的衝擊，進(jìn)而更好地保護長(cháng)期長(cháng)途跑步者的腳掌、腳踝、與膝蓋。適用于低足弓、平足、跑步時(shí)足部?jì)确?、外八字、體重較重、每周跑步4次以上的人士，需要給腳部一定的支撐保護，穿這種鞋最適合。此類(lèi)跑鞋的重量一般比緩沖型的更重。

2、越野跑鞋

適用于越野跑，場(chǎng)地一般在泥濘小徑、山間小路等。其特點(diǎn)是外底的紋路夸張粗大，鞋底較硬，上部材料一般防水等。

3、馬拉松跑鞋

又稱(chēng)馬鞋。這是專(zhuān)業(yè)馬拉松比賽訓練的鞋子，特點(diǎn)是很輕，跑起來(lái)感覺(jué)輕松。

4、需要提醒的是，一雙跑步鞋，中等體重的人跑六七百公里后就需考慮更換。要想通過(guò)慢跑提高身體素質(zhì)，盡可能降低受傷風(fēng)險，除了要選擇合適的跑鞋，也要注意減肥。鍛煉時(shí)，盡量在軟一點(diǎn)的路面，不要單純慢跑，最好多做些交叉訓練，充分鍛煉小肌群。