走路每個(gè)人都會(huì )，但走路不一定每個(gè)人都正確。每個(gè)動(dòng)作都需要技術(shù)的話(huà)，走路也一樣需要正確的技術(shù)，才可以保健關(guān)節不受傷害，而關(guān)節的保護真正需要的，是維持正確的角度與肌肉控制。為了讓關(guān)節可以健康，一定要知道正確的走路方式，這篇跟大家介紹怎么走路才健康。
腳步輕一點(diǎn)，關(guān)節好一點(diǎn)
腳步聲是一個(gè)很好的指標，走路時(shí)腳步聲越大，代表足底沖擊力道越大，而較大的沖擊力道，沖擊的力量會(huì )傳導至踝關(guān)節、膝關(guān)節與髖關(guān)節，而關(guān)節與周邊肌群就會(huì )較為容易產(chǎn)生細微損傷，而累積時(shí)間較久后，就會(huì )開(kāi)始產(chǎn)生疼痛、酸軟、無(wú)力等問(wèn)題。最好的做法就降低腳步聲，控制肌肉的離心收縮，讓肌肉緩沖落地時(shí)的直接沖力，避免關(guān)節的受損。
膝蓋朝腳尖方向
膝蓋的方向，可以控制脛骨（小腿骨）與股骨（大腿骨）的方向，而脛骨與股骨最好的狀況，就是呈一直線(xiàn)垂直于地面。走路時(shí)要注意腳尖的方向是朝向走路的方向或向外打開(kāi)約10度左右，而膝蓋的方向是朝向腳尖的位置，這樣的動(dòng)作可以控制股骨與脛骨的方向是正確的位置。而像是走路內八或外八，都會(huì )讓膝關(guān)節的受力提升，比較容易造成膝關(guān)節的疼痛。
利用髖關(guān)節（臀部）協(xié)助膝關(guān)節
當上下樓梯時(shí)，因為所需要的力量提升，這時(shí)候可以透過(guò)使用髖關(guān)節的動(dòng)作，協(xié)助股四頭肌出力，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是臀部出多一點(diǎn)力量，膝蓋就會(huì )更加輕松，就可以減少膝蓋的受力與損傷。
放松與強化大腿肌力
大腿肌肉是改善膝蓋疼痛的關(guān)鍵，而股四頭肌更為重要。要正確的放松大腿周邊肌群與提升肌肉的肌力，才可以更有效的改善膝蓋疼痛。放松的方式，可以透過(guò)按摩、伸展與熱敷的方式，對大腿周邊肌群做放松，當肌肉放松，膝關(guān)節壓力就會(huì )下降，就可以有效的降低疼痛感。強化的部分，就是要做正確的肌力訓練，像是深蹲、腿推等重量訓練，可以有效提升肌力，改善疼痛。
用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥53對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥20?？虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染： 中耳炎：由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎)：山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?；撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎)：由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注：青霉素是治療和預防鏈球菌感染(包括預防風(fēng)
健客價(jià)： ￥21本品僅適用于治療2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提
健客價(jià)： ￥30本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià)： ￥30用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥12對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥26.72對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用，當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún)、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥15用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥238
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