發(fā)表在全世界著(zhù)名、權威的綜合性醫學(xué)期刊《美國醫學(xué)會(huì )雜志》上的一項研究表明，50歲以上的社區居民，吃鈣片和維生素D補充劑，不能減少骨折的發(fā)生。

因為骨骼的健康程度，與遺傳、飲食、激素、衰老等很多因素有關(guān)，年輕時(shí)不打好基礎，老了吃再多的鈣片也不能讓骨頭恢復年輕的健康狀態(tài)。

01、什么時(shí)候開(kāi)始補鈣才好呢？

補鈣越早越好。補鈣首先是通過(guò)食物獲取，食物獲取不足時(shí)再考慮額外補充。年輕時(shí)挑食等原因導致鈣的攝入量不足，到老年的時(shí)候，吃鈣片是不能吃回來(lái)的。

骨鈣在30歲左右會(huì )累積達到峰值，之后開(kāi)始流失，使骨頭變得脆弱。所以應在年輕時(shí)做好鈣的積累。一般來(lái)說(shuō)，普通成人的推薦量是800毫克每天，通過(guò)食物便可獲得足夠的鈣量，并不需要額外服用鈣劑。

02、等老了再補鈣就晚了？

當你意識到補鈣的重要性的時(shí)候，請立即開(kāi)始重視補鈣。若認為自己老了補鈣已經(jīng)晚了，而任由骨鈣流失，只會(huì )加重骨質(zhì)疏松的癥狀。

對于中老年朋友，可以多喝奶、吃大豆制品、深綠色蔬菜等食物，爭取每天從食物中獲取800～1000毫克鈣。如果無(wú)法通過(guò)食物把鈣吃夠，再考慮服用鈣片或其它鈣劑。

此外需要注意的是，對于老年骨質(zhì)疏松，單純補鈣是不夠的，需同時(shí)配合抗骨質(zhì)疏松藥物，絕經(jīng)期女性根據雌激素水平還應補充雌激素。

03、寶寶要補鈣嗎？

很多父母帶寶寶體檢時(shí)，會(huì )做骨密度檢測，而檢測的結果大部分都是骨密度低。這是不是就說(shuō)明寶寶需要額外補鈣呢？

并不是！

目前沒(méi)有明確的標準來(lái)判斷嬰幼兒骨密度的高低，而得出的骨密度低的結論往往是以成人骨密度標準衡量而來(lái)。

只要寶寶吃喝正常，一般不會(huì )缺鈣！

0～6個(gè)月的寶寶，推薦每天攝入200毫克鈣。

7～12個(gè)月的寶寶，每天宜攝入250毫克鈣；

1～3歲的寶寶，每天宜攝入600毫克鈣。

6個(gè)月以?xún)鹊膶殞毝嘁阅溉闉橹?，而?00mL母乳中就含有200毫克鈣，完全能滿(mǎn)足寶寶的鈣需求。當寶寶開(kāi)始添加輔食以后，鈣的來(lái)源更加豐富，一般也不會(huì )出現缺鈣的情況。

04、少年兒童需要額外補充鈣劑嗎？

一般情況下，如果孩子滿(mǎn)1歲后，正常吃飯而且每天補充300-500毫升牛奶，就不用再額外補充鈣劑，一直到6歲左右都是如此。

05、孕婦需要補鈣嗎？

懷孕女性對鈣的需求量會(huì )顯著(zhù)增加，胎兒骨骼形成所需的鈣都來(lái)自母體，此時(shí)很容易出現缺鈣，造成產(chǎn)后女性腰腿疼痛。有數據顯示，孕婦因鈣流失而出現骨質(zhì)疏松的風(fēng)險為30％～40％。若孕婦出現牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力等癥狀，最好去醫院檢查是否缺鈣，并遵醫囑及時(shí)補充。