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你的頸椎還好嗎 簡(jiǎn)單有效的頸椎操

2018-12-14 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎就像一個(gè)吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長(cháng)期低頭,肌肉長(cháng)時(shí)間勞損,易引起頸椎間盤(pán)突出,頸椎不穩等

經(jīng)常伏案工作的你,經(jīng)常低頭勞動(dòng)的你,是否常常有這樣的癥狀呢?

1、總是脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛;

2、頸部活動(dòng)受限,仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭范圍變小,不能達到“盡頭”;

3、頭暈目眩,耳鳴,惡心嘔吐,眼睛發(fā)干發(fā)澀;

4、失眠多夢(mèng),記憶力下降;

5、手臂無(wú)力、手指發(fā)麻、反復落枕;

6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺(jué)減退;

如果出現以上情況兩條或以上,那就要引起你的注意了,需要及時(shí)去大醫院專(zhuān)科門(mén)診就醫。

我們常說(shuō),害怕什么來(lái)什么?什么是潛伏在我們頸椎周?chē)?ldquo;殺手”?

1、長(cháng)時(shí)間低頭或者久坐:

頸椎就像一個(gè)吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長(cháng)期低頭,肌肉長(cháng)時(shí)間勞損,易引起頸椎間盤(pán)突出,頸椎不穩等

2、粗暴按摩,或致頸椎韌帶撕裂

對于頸椎不適,按摩確實(shí)可以舒筋活絡(luò ),消腫止痛的作用,但盲目粗暴按摩頸椎會(huì )有不良后果,反而會(huì )增大頸髓損傷的可能性。

3、不睡枕頭或者枕頭過(guò)高,使頸部韌帶勞損:

對于習慣低頭工作的人來(lái)說(shuō),仰頭睡覺(jué)可能會(huì )增加舒適性,但如果長(cháng)期如此,頸部韌帶長(cháng)期緊繃,會(huì )出現勞損,對頸部健康不利;同樣,枕頭過(guò)高也不利于頸椎放松休息,這回打破頸椎的正?;《?,加重頸椎疾病。

4、“北京癱”會(huì )導致頸椎病發(fā)病幾率增大:

很多人喜歡一下班就窩在沙發(fā)里,或者出門(mén)在車(chē)里也是喜歡窩著(zhù)坐,覺(jué)得這樣舒適又愜意,其實(shí),這么坐,影響了整個(gè)脊柱的弧度,只會(huì )加重肌肉骨骼的陰性損傷。

5、穿高跟鞋,迅速增大椎骨壓力:

穿高跟鞋會(huì )使人的重心過(guò)度前移,造成骨盆前傾,使脊柱彎度增大,造成椎骨間的接觸面小,腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中,甚至會(huì )集中到一個(gè)點(diǎn)上,這樣,對椎骨的壓力會(huì )迅速增大,容易造成損傷。

6、趴在桌子上睡覺(jué),容易使頸椎變形:

這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時(shí)間長(cháng)了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。

分析了隱藏在頸椎周?chē)?ldquo;殺手”,聽(tīng)起來(lái)不是不可避免,那么我們該怎么預防呢?

動(dòng)作一:搖頭晃腦

搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動(dòng)對預防頸椎病既簡(jiǎn)單又有效,前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。

動(dòng)作二:米字操

想像面前有一張白紙,脖頸當筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復書(shū)寫(xiě)“米”字。

動(dòng)作三:左顧右盼上下看

假設自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

動(dòng)作四:10點(diǎn)10分操

10點(diǎn)10分,時(shí)鐘的時(shí)針和分針呈對稱(chēng)夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。

動(dòng)作五:擴胸運動(dòng)

主要有三個(gè)類(lèi)型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚍謩e轉動(dòng)數次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運動(dòng);雙手交叉抱肩,左右轉胸。

 

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