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多數人跑步都白跑了 不但傷膝蓋還致癱瘓

2018-12-14 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步當然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然,你在長(cháng)時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開(kāi)始跑步的菜鳥(niǎo)的話(huà),可以試著(zhù)一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習慣適應了之后,你可以在這個(gè)基礎上增加跑步時(shí)間和強度。

跑步的3個(gè)原則

1、跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運動(dòng),一開(kāi)始不能操之過(guò)急。

人的身體對運動(dòng)是有一個(gè)適應過(guò)程的。跑步也是需要有一個(gè)適應過(guò)程。剛開(kāi)始跑的時(shí)候可以從慢跑開(kāi)始,然后再逐漸增加速度和時(shí)間。有的人一開(kāi)始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松,這樣是不對的。會(huì )讓自己過(guò)度的勞累,同時(shí)還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率。

也許有人會(huì )說(shuō),跑步當然是要天天跑才有效果。其實(shí)不然,你在長(cháng)時(shí)間的鍛煉后身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開(kāi)始跑步的菜鳥(niǎo)的話(huà),可以試著(zhù)一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到后面身體習慣適應了之后,你可以在這個(gè)基礎上增加跑步時(shí)間和強度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。

3、跑步不要一直采取一種速度跑,不要一直在一種地形上跑。

在一開(kāi)始,試著(zhù)在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高后,可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上,盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步,這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時(shí)也避免跑步過(guò)程中過(guò)于乏味無(wú)聊。

關(guān)于跑步你須知道這些

跑步頭暈,小心是腦梗前兆,長(cháng)期不運動(dòng)者應該尤為注意,當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應該引起注意,應該減慢速度或者休息。

有數據表明,90%的人都跑錯了,下面是跑步的注意事,你跑對了嗎?

1、跑步之前補充能量

一般大多數人都會(huì )選擇早上起床去跑步,或者跑一個(gè)小時(shí)之久,所以跑步之前需要補充點(diǎn)能量,比如:全麥面包、香蕉、能量棒等等。

2、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋,不僅會(huì )讓你跑起來(lái)更加舒適,還會(huì )減緩腳部的壓力,降低出現運動(dòng)傷的概率。鞋帶系的過(guò)松或者過(guò)緊,都會(huì )導致腳趾痙攣,腳后跟打滑,腳背疼痛等問(wèn)題。

3、穿全套運動(dòng)服

當你換上整套的運動(dòng)裝備跑步時(shí),才不會(huì )有“負擔”,如果衣服不合身會(huì )影響跑步姿態(tài),間接對身體造成不良影響。

4、掌握正確的跑步姿態(tài)

下面是常見(jiàn)的錯誤跑姿勢,這就是膝蓋殺手!

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,步幅不宜過(guò)大,腳掌中部著(zhù)地,步子輕盈,全身放松,雙臂自然擺動(dòng)。

5、跑步前后要拉伸

許多人一開(kāi)始就直接跑,其實(shí)這是不科學(xué)的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步后拉伸可以放松肌肉,促進(jìn)恢復,下面是全身拉伸圖解,趕緊收走。

如果經(jīng)常跑步,下面一個(gè)動(dòng)作強化你的膝蓋。

貼墻半蹲:能夠很好的養護膝關(guān)節,同時(shí)對膝關(guān)節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

雙腳與肩同寬,背部緊貼墻壁,小腹收緊,大腿持續緊張用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角不應小于90度,雙膝不能超過(guò)腳尖,每次持續3-5分鐘,一天做10-20分鐘。

 

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