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預防保健 你該知道的腰椎鍛煉小常識

2018-12-15 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō),進(jìn)行腰椎間盤(pán)突出的鍛煉不僅有利于減緩他們病情癥狀的進(jìn)一步發(fā)展,還有助于他們的恢復,同時(shí)還能加強腰椎力量,一舉多得。

椎間盤(pán)突出主要是由于長(cháng)時(shí)間的腰椎壓迫造成的腰椎間盤(pán)突出,而使腰椎受到壓迫的原因可能是由于長(cháng)時(shí)間的不良姿勢導致的腰椎無(wú)法正常發(fā)育,也可能是由于在工作中長(cháng)時(shí)間的使用腰部力量,造成腰部肌肉勞損導致了腰部肌肉纖維拉傷而引起的,還有一個(gè)則是腰椎發(fā)生了退行性變導致腰椎間盤(pán)突出。而不管是什么原因造成了腰椎間盤(pán)突出,我們都應該引起注意,除了治療外,進(jìn)行腰椎間盤(pán)突出的鍛煉也有利于我們的恢復,還可以通過(guò)鍛煉加強腰部力量。

1、退步走

腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法中,退步走是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法??茖W(xué)認為這樣能夠有效的強制人體的重心后移,從而矯正以往的不良姿勢。在退步走的時(shí)候,一定要注意身后是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。

2、游泳

大多數研究表明,游泳是一種有助于腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行腰部鍛煉的有效方法,尤其是蛙泳,有助于幫助患者鍛煉腰部力量。

3、仰臥蹬車(chē)

仰臥在床上,雙腿向上作似蹬自行車(chē)狀,然后進(jìn)行蹬自行車(chē)運動(dòng)。此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。

4、引體向上

引體向上運動(dòng)也助于腰部力量的鍛煉,如果是經(jīng)常鍛煉的人,手部力量比較大,抓力也會(huì )比較好,他們可以通過(guò)引體向上來(lái)進(jìn)行鍛煉,如果是初學(xué)者,可能先作騰空狀,鍛煉手部力量,避免過(guò)于著(zhù)急而造成受傷。

5、腰部鍛煉

平躺在地上或者床上,然后雙腳屈撐作為支點(diǎn),頭部和雙手也作為支撐點(diǎn),慢慢地將腰部往上挺起,至于挺到多高就看你當時(shí)的感覺(jué),反正到達最舒服的時(shí)候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時(shí)間,然后再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環(huán)做幾次,最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。

6、腹肌的鍛煉

做仰臥起坐,鍛煉腰段力量。

腰椎間盤(pán)突出主要是由于長(cháng)時(shí)間勞損造成的,所以在鍛煉時(shí)我們最需要注意的一點(diǎn)就是適度,避免勞損的再發(fā)生。有一些運動(dòng)比如退步走、游泳等,能夠使腰部力量得到鍛煉,都可以起到緩解椎間盤(pán)突出產(chǎn)生的疼痛,同時(shí)能夠讓腰椎的肌肉,腰背部的肌肉能夠強壯,讓椎間盤(pán)它的受力能夠減少,這些都有利于椎間盤(pán)突出進(jìn)展的慢一些,但是我們還是不能僅僅依靠腰椎間盤(pán)突出的鍛煉來(lái)達到治愈的目的,最好配合醫生的治療,使疾病得到痊愈。

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