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這么做家務(wù)腰背不疼 而且輕松高效

2018-12-20 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí),彎腰把衣服從盆里撈出來(lái),這些都會(huì )對腰部產(chǎn)生很大的負擔。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上,而應放在凳子上,這樣能降低腰部前傾的程度,減輕腰部負擔。

腰對人體起著(zhù)非常重要的作用,它是人活動(dòng)時(shí)的重要轉軸,卻也是人體最脆弱的部位之一。有時(shí)哪怕像打噴嚏這樣一個(gè)小動(dòng)作,都容易使得腰部出問(wèn)題。

家庭主婦通常做著(zhù)各種需要彎腰的家務(wù)活,因此更要掌握保護腰部的知識。

尤其是做飯、洗衣、掃除等家務(wù)活,都在不經(jīng)意間傷害著(zhù)腰部。

為此,總結了“做家務(wù)時(shí)的4個(gè)護腰小訣竅”,可以有效預防腰痛。

做家務(wù)時(shí)的4個(gè)護腰小訣竅

洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾曬時(shí),彎腰把衣服從盆里撈出來(lái),這些都會(huì )對腰部產(chǎn)生很大的負擔。

建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上,而應放在凳子上,這樣能降低腰部前傾的程度,減輕腰部負擔。

同理,疊衣物時(shí)也不要坐在地板上或床上疊,而是應鋪在桌子上疊。

大掃除

拖地、使用吸塵器時(shí),如果手柄的長(cháng)度不夠,人自然而然需要彎腰用力,給腰部帶來(lái)極大負擔。

建議調節手柄長(cháng)度,以握著(zhù)時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜。

此外,擦拭桌椅板凳時(shí),也應避免彎腰去擦,寧可麻煩點(diǎn),蹲下來(lái)或坐著(zhù)擦。

做飯

在廚房里洗菜做飯,通常一站就是二三十分鐘,甚至更久。

建議將一個(gè)高度10厘米左右的小板凳放地上,兩只腳輪流踩在上面,并與另一只腳之間隔開(kāi)半步距離,這樣可以減輕腰部負擔。

另外,腹部貼著(zhù)廚臺,可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥柜取物時(shí),應該站在凳子上去拿,不要勉強伸臂踮腳去夠。

購物

去超市購物,不論東西多少,最好都用手推車(chē),因為提購物筐或手提袋會(huì )給腰部帶來(lái)負擔。

另外,購物時(shí)最好帶雙肩包,這樣回家路上對腰部負擔最小。

如果實(shí)在要拎著(zhù)走的話(huà),應盡量將物品按重量平均放在兩個(gè)袋子里,左右手各提一個(gè),以保持身體重心平衡,減輕腰部負擔。

 

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