我們的大腿前側有一塊重要的的肌肉叫做股四頭肌(下圖紅色區域)，它對于維持膝關(guān)節的穩定性非常關(guān)鍵，鍛煉好股四頭肌，可以有效緩解膝關(guān)節疼痛和無(wú)力的癥狀?，F在就為大家介紹兩種簡(jiǎn)單、有效、安全的鍛煉方法。
坐位伸膝訓練
準備姿勢：患者坐在床邊(或較高的椅子上)，大腿完全放在床上，膝蓋窩緊貼著(zhù)床沿，上半身正直，雙手扶床。
將小腿抬起并完全伸直膝關(guān)節(注意不要將大腿抬離床面)并保持伸直3-5秒，可以心中默數“一百零一，一百零二，一百零三，一百零四，一百零五”。然后緩慢放下小腿。在另一條腿上重復該動(dòng)作。
如果以上練習做起來(lái)很輕松，可以在踝關(guān)節上綁1-3公斤的沙袋，以增加難度，提高訓練效果。
以下是錯誤動(dòng)作，要盡量避免。
膝關(guān)節沒(méi)有完全伸直，導致訓練效果會(huì )大打折扣。
伸直膝關(guān)節同時(shí)也抬起了大腿，這種錯誤方法通常會(huì )導致身體后仰。
臥位直腿抬高訓練
平躺仰臥在床上，雙手放置于身體兩側。
保持膝關(guān)節完全伸直，將腿抬高，與床面成大約30-45度。保持該姿勢3-5秒，可以心中默數“一百零一，一百零二，一百零三，一百零四，一百零五”。然后緩慢放下。在另一條腿上重復該動(dòng)作。
如果以上練習做起來(lái)很輕松，可以在踝關(guān)節上綁1-3公斤的沙袋，以增加難度，提高訓練效果。
以下是錯誤動(dòng)作，要盡量避免。
錯誤動(dòng)作：抬腿時(shí)膝關(guān)節沒(méi)有完全伸直，導致訓練效果大打折扣。
常見(jiàn)問(wèn)題
1.為什么到位后要保持3-5秒
這樣可以有效的刺激肌肉收縮，增強鍛煉效果。如果到位后不保持，肌肉收縮時(shí)間太短，強度不夠，鍛煉效果會(huì )很差。如果長(cháng)時(shí)間(20秒以上)保持，又會(huì )導致肌肉供血不足，容易過(guò)度疲勞和損傷。
保持3-5秒的方法是在心里默數“一百零一，一百零二，一百零三，一百零四，一百零五”，通常數到一百零三為3秒，數到一百零四為4秒，以此類(lèi)推。切記不要數成“一二三四五”，因為這樣數僅僅只需1秒。
2.要做多少?
通常兩條腿左右各做一次算一個(gè)，連續做8個(gè)為一組，做完一組休息20-30秒(休息時(shí)間不要超過(guò)30秒)，然后根據自己體力和能力連續做5-10組。
鍛煉量合適的判斷方法就是大腿感覺(jué)明顯酸累，但不疼痛為宜。如果鍛煉完后大腿沒(méi)有酸累的感覺(jué)，說(shuō)明量不夠。如果出現大腿明顯疼痛，第二天仍不消退，說(shuō)明做過(guò)量了，需要休息一天。
3.做鍛煉時(shí)膝關(guān)節疼痛怎么辦?
鍛煉時(shí)膝關(guān)節輕度到輕中度疼痛是難以避免的，如果疼痛在鍛煉后30分鐘內能夠消失，則不必緊張，隨著(zhù)鍛煉的進(jìn)展，肌肉功能的增強，疼痛會(huì )逐漸減輕。
如果鍛煉后疼痛到第二天仍不消退，說(shuō)明鍛煉過(guò)量，需要休息1天再鍛煉，并適當減量。如果膝關(guān)節出現中度以上疼痛、或者持續疼痛和腫脹不消退，請致電醫生咨詢(xún)。
4.堅持多久開(kāi)始顯效?
根據各人體質(zhì)的不同，通常在堅持鍛煉2-4周開(kāi)始顯效。貴在堅持，持之以恒，必有收獲。
在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）
健客價(jià)： ￥32用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥35用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等，可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥38活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò )，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià)： ￥35活血散瘀，消腫止痛。用于跌打腫痛，腰膝關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥8.9用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥29清熱利濕，活血通絡(luò )。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò )所致的弊病，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利；用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥36適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥17溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價(jià)： ￥31本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎：除
健客價(jià)： ￥3用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥200用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥17用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥148用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥3.4益腎補氣，化瘀通絡(luò )。適用于以神疲乏力，少氣懶言，心悸自汗，腰膝酸軟，骨節疼痛，胸痛胸悶等為主要表現的心腦血管疾病、關(guān)節炎等的輔助治療。
健客價(jià)： ￥89滋補肝腎、養血榮筋、通絡(luò )止痛。用于肝腎不足、筋脈淤滯所致的膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、功能障礙。
健客價(jià)： ￥55活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò )止痛。主治：用于治療骨性關(guān)節炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節等部位疼痛、腫脹、麻木重著(zhù)、遇寒加重,關(guān)節屈伸不利、活動(dòng)功能障礙等。
健客價(jià)： ￥45用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥5.5溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節增生性關(guān)節炎。癥見(jiàn)：局部骨節疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷。
健客價(jià)： ￥25用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥138用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥50用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥25用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖顷P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥41.91．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.5
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