首先要問(wèn)大家的是：扭傷后，你會(huì )選紅花油還是冰敷呢？在紅花油“大行其道”的中國，相信很多人都會(huì )在扭傷后第一時(shí)間選擇外涂紅花油消腫。

（似乎窺見(jiàn)了每天跌打扭傷的童年）

但：這種做法并不科學(xué)，因為在關(guān)節損傷72小時(shí)內，正是出血期，而紅花油屬于活血化瘀藥，有促進(jìn)出血的作用，會(huì )導致關(guān)節內出血加重，增加關(guān)節腫脹程度。

所以，在損傷初期，我們應該選擇的是冰敷。道理也很簡(jiǎn)單，“熱脹冷縮”么，冰敷可以迅速收縮血管，減少出血，預防和治療腫脹。

同時(shí)，很多患者在冰敷完，都會(huì )感覺(jué)受傷的部位疼痛減輕，這是因為冰敷還能降低痛覺(jué)神經(jīng)的傳導速度，從而達到間接止疼的作用，所以，對于很多運動(dòng)損傷、骨科術(shù)后康復的患者來(lái)說(shuō)，冰敷是一種最綠色的物理治療方式。

對于很多普通人來(lái)說(shuō)，在不知道該熱敷還是冰敷的情況下，可以多傾向于冰敷，因為熱敷可能會(huì )敷錯，但是冰敷不會(huì )。只要冰敷的方法正確，運用得當，可以給你帶來(lái)比一些藥物還好的治療效果。

那么，又到了久違的“靈魂拷問(wèn)環(huán)節”：

冰敷該怎么敷→

應該敷多久↓

←會(huì )敷壞么

接下來(lái)，小編就來(lái)告訴大家一些關(guān)于冰敷的注意事項。

冰敷時(shí)長(cháng)

冰敷時(shí)長(cháng)以15-20分鐘為宜，不能超過(guò)20分鐘。這是因為冰敷是為了使受傷部位的毛細血管收縮，血管通透性降低，減少滲出，從而減輕腫脹。

但科學(xué)研究表明，在15-20分鐘內，這個(gè)時(shí)間剛好將溫度傳導到組織位置，而超過(guò)20分鐘之后，交感神經(jīng)興奮，會(huì )反射性致血管擴張，反而失去了一部分冰敷的初衷，毛細血管會(huì )擴張，滲出增多，反而加重癥狀。

如果這個(gè)道理不好理解，那可以回想一下，在冰天雪地里，我們的臉被凍久了是不是反而會(huì )被凍紅？其實(shí)就是這個(gè)道理，所以，把握好冰敷的時(shí)長(cháng)對傷勢恢復非常重要。

冰敷頻率

在受傷后24小時(shí)之內，一般間隔2-3小時(shí)冷敷一次，如果損傷嚴重，可以間隔1-2小時(shí)就冷敷一次。24小時(shí)之后，可以減少頻率。

頻率的多少怎么評定呢？告訴大家一個(gè)小竅門(mén)：用自己的手背去感受受傷部位的表面溫度，和健康的一側肢體對比，如果感覺(jué)受傷的部位比健康的一側溫度高，那就需要及時(shí)冰敷，如果覺(jué)得兩側差不多，或者比另外一側溫度低，那就可以少冰或者不冰。

冰敷時(shí)機

世界上最好的治療，就是在最恰當的時(shí)間，給予最恰當的治療方式，冰敷也是如此。

如果是骨科手術(shù)的患者，在進(jìn)行完康復之后，應該立刻冰敷，而不是在康復鍛煉之前冰敷。

如果發(fā)生運動(dòng)損傷或急性軟組織損傷，冰敷的時(shí)機是越快越好，最好是立刻馬上就冰敷，這個(gè)時(shí)候，越早冰敷越能最大限度的減輕組織的創(chuàng )傷，減少炎性的滲出。

冰敷方式

1、自制冰袋：用一個(gè)塑料袋裝上1：1的碎冰和水，制成冰水混合物，然后將袋子里面的空氣排空，把袋子口扎緊。自制冰袋不僅方便，還能讓冰袋和皮膚大面積貼合，冰敷效果很好。

2、化學(xué)冰袋：這是一種很常見(jiàn)的、利用化學(xué)物質(zhì)制成的一次性冰袋，需要時(shí)將冰袋捏碎，冰袋馬上就會(huì )產(chǎn)生冰敷的效果，但是這個(gè)冰袋使用的時(shí)間比較短，多用于應急使用。

3、冷敷繃帶：與冰袋相比，它更加易于攜帶，也省去了自己制作的麻煩。這是一種創(chuàng )新性的冷敷彈力繃帶，通過(guò)快速揮發(fā)作用，使得被纏繞的肢體皮膚及皮下組織溫度迅速降低。

關(guān)于冰敷這點(diǎn)“小事”，如果你還有任何疑惑，可以點(diǎn)擊下方留言，我們一起探討！