朋友圈曬步、健身房打卡、各類(lèi)“球局”……全民健身的熱潮是一浪接一浪。適當運動(dòng)讓人們更健康，但在同時(shí)，不當運動(dòng)讓運動(dòng)損傷成為了不容忽視的“高發(fā)病”。很多人都認為，運動(dòng)過(guò)程中受傷了，拍了X光片，沒(méi)骨折，休息幾天，腫也消了一些，能走能動(dòng)就是好了。真的是這樣嗎？

運動(dòng)損傷后，除了看骨，也要看“筋”——即韌帶等軟組織。如果受傷后，受傷部位如出現瘀斑，或腫塊長(cháng)久不消，或持續疼痛等癥狀應及時(shí)前往運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)科就診，以免延誤治療，導致二次傷害。

因為訓練時(shí)間長(cháng)、比賽強度大，專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員雖有專(zhuān)業(yè)教練和隊醫，但基本都受過(guò)傷。我們在觀(guān)看賽事時(shí)，運動(dòng)員們受傷的場(chǎng)景比比皆是。

而對于業(yè)余運動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，受傷也極為常見(jiàn)，不僅常見(jiàn)還往往傷得不輕，傷后的手術(shù)率很高。鄭小飛主任表示，由于缺乏專(zhuān)業(yè)人士指導，業(yè)余運動(dòng)愛(ài)好者往往不懂“筋”的重要性，而“筋”的協(xié)調、穩定和強大可以保護我們少受傷。一旦“筋”受傷而不及時(shí)處理，除了紅腫、疼痛外，還可能會(huì )導致運動(dòng)受限、關(guān)節不穩、骨關(guān)節炎等后果。

那什么是筋？

“筋就是各種軟組織”。鄭小飛主任解釋?zhuān)?ldquo;如膝關(guān)節中的前交叉韌帶和半月板，踝關(guān)節里的距腓前韌帶，肩關(guān)節的盂唇等。

它們什么樣的情況下會(huì )受傷？

常見(jiàn)的幾種情況：

前交叉韌帶是膝關(guān)節里的紐帶，可以維持穩定，是膝關(guān)節完成各種高難度復雜動(dòng)作的基礎，而半月板則是膝關(guān)節骨頭和骨頭之間的軟襯墊，像墊片一樣起到緩沖的作用。

當膝關(guān)節半屈曲、外翻、身體旋轉時(shí)，前交叉韌帶和半月板最容易受傷——如足球運動(dòng)中的對腳鏟球、移位防守、奔跑踢球；籃球運動(dòng)中的帶球過(guò)人、投籃轉身單腳落地；羽毛球中的扣殺、救球時(shí)突然減速、突然變向、側跳轉身、單腿落地、半蹲外撇；各種落地不穩、急轉急停、暴力扭轉……因為兩者受損的場(chǎng)景基本一樣，因此，前交叉韌帶損傷常合并半月板損傷。

距腓前韌帶是踝關(guān)節里的“筋”，短小而薄弱，但是踝關(guān)節的穩定不能沒(méi)有它。距腓前韌帶最常見(jiàn)的是內翻損傷，如穿高跟鞋崴腳。在運動(dòng)中，這些動(dòng)作非常危險，如足球運動(dòng)中的腳背停球、急停轉向、對腳鏟球；籃球運動(dòng)中的搶板上籃落地踩腳、不穩、摔跤；羽毛球運動(dòng)中的被動(dòng)全場(chǎng)頻繁一動(dòng)接球、時(shí)常轉體、跳躍殺球，還有最常見(jiàn)的下樓踩空、意外摔倒。

盂唇是肩盂骨頭邊緣上的“一口紅唇”，可以穩定肩關(guān)節。當手舉過(guò)頭頂加上暴力或長(cháng)期勞損時(shí)，肩關(guān)節盂唇最易受傷，如打籃球時(shí)對抗上籃被蓋帽；羽毛球殺球；打排球；做投擲運動(dòng)；打高爾夫；坐公交時(shí)抓把手時(shí)遇到急剎車(chē)；卸貨接重物；一部分瑜伽動(dòng)作；健身推舉等等。盂唇起到的是穩定肩關(guān)節的作用，有一部分盂唇損傷肩關(guān)節不會(huì )脫位，只是隱性不穩，而一旦發(fā)生肩關(guān)節脫位，盂唇肯定有損傷。

除了這些，跑步膝，髂徑束綜合征等等都是常見(jiàn)的關(guān)節“筋傷”。

出現“筋傷”該怎么辦？

當出現“筋傷”，傷者可以先遵循“PRICE”原則，即休息、冰敷、包扎和抬高腿，先停止運動(dòng)，必要時(shí)使用石膏或支具固定制動(dòng)，避免進(jìn)一步傷害；對受傷部位進(jìn)行冰敷和適當的加壓包扎，減少出血減緩腫痛和減輕疼痛；抬高患處，減緩腫脹加快回流。

但是，這樣就足夠了嗎？

并非如此。“很多人受傷了，拍X光片后發(fā)現沒(méi)有骨折，休息幾天，腫消掉一些，能走能動(dòng)就覺(jué)得自己好了，事實(shí)上，很多人的韌帶撕裂和半月板損傷等‘筋傷’被延誤了。”人們最容易步入的誤區表示，“X光片只能看到骨，并不能看到‘筋’。”

“如果受傷部位腫大見(jiàn)瘀斑，或者腫塊長(cháng)期不消，或者疼痛等不適癥狀持續存在，一定要去看運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)科醫生，可能是有筋傷，需要專(zhuān)科醫生查體和進(jìn)行磁共振檢查。”

當損傷較輕時(shí)，可以通過(guò)保守治療，如支具、功能鍛煉等；如果受損較重，可以通過(guò)微創(chuàng )關(guān)節鏡進(jìn)行重建，只需要兩個(gè)小孔即可修復，恢復快，效果好。

“這些筋傷常常被耽誤了，就診時(shí)多已成陳舊傷，小傷變大傷。千萬(wàn)記住，運動(dòng)損傷，不僅要看骨，還要看筋。”

日常運動(dòng)中有沒(méi)有辦法預防損傷呢？

一是動(dòng)作專(zhuān)業(yè)化；

二是肌力加強化。肌肉的力量強了，就是對關(guān)節最好的保護；

三是防護準備化。運動(dòng)前要做好充分的拉伸熱身；在比較容易受損的部位，可以帶上護具；最重要的是運動(dòng)掌握好度，按個(gè)體承受能力來(lái)，不要攀比，講究循序漸進(jìn)。