1、睡覺(jué)環(huán)境改變

罪惡指數：★

上榜理由：春節期間走親訪(fǎng)友回老家，很多人會(huì )住在別人家里，睡覺(jué)的床墊和枕頭軟硬高低程度都會(huì )不同，有時(shí)候人多睡不下干脆睡沙發(fā)，室內溫度也有差異，很容易引發(fā)落枕、頸椎病、腰椎病等問(wèn)題。

醫生建議：如果本身有頸椎病或腰椎病的患者客居別人家里，要講明情況盡量選擇適合自己的床墊和枕頭，甚至可以自帶枕頭。

2、開(kāi)長(cháng)途車(chē)

罪惡指數：★★

上榜理由：春節期間越來(lái)越多的人選擇開(kāi)車(chē)返鄉，百公里甚至千公里的路程極易導致司機的頸腰椎勞損，引發(fā)頸椎病和腰椎病。

醫生建議：注意開(kāi)車(chē)的良好姿勢；做好規劃，可以多人交替駕車(chē)；如果條件不允許，盡量分段駕駛，隔一段時(shí)間休息一會(huì )兒，下車(chē)活動(dòng)一下筋骨，做做頸椎操和腰椎操。

3、打麻將、玩牌

罪惡指數：★★

上榜理由：春節期間親朋好友湊在一起，長(cháng)時(shí)間打麻將、玩牌，甚至通宵達旦，極易造成頸腰椎疲勞，誘發(fā)頸椎病和腰椎病。

醫生建議：適度娛樂(lè )，不要沉溺。在打麻將一個(gè)小時(shí)后，應當做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

4、放鞭炮

罪惡指數：★★★

上榜理由：燃放煙花爆竹不僅污染空氣，極易引發(fā)外傷和炸傷。鞭炮炸傷以手部炸傷和燒傷為主，也有炸到眼睛和顏面部的，而且大部分都是小孩受傷，嚴重的需要截肢，或者毀容，或者失明，甚至有個(gè)別出現生命危險的。

醫生建議：減少燃放，尤其減少燃放爆炸威力強的煙花炮竹；兒童一定要在大人的保護下，盡量遠離燃放后的煙花鞭炮。一旦手、足部被鞭炮炸傷流血，應迅速為傷者卡住出血部位的上方，并用干凈的毛巾包扎傷口，然后送往醫院治療。

5、搶紅包

罪惡指數：★★★

上榜理由：春節期間手機搶紅包已經(jīng)成為近年來(lái)新興的娛樂(lè )項目，很多人沉溺在搶紅包的樂(lè )趣中，然而長(cháng)時(shí)間低頭玩手機搶紅包已是頸椎病明確的一個(gè)病因。

醫生建議：適可而止，少搶怡情，多搶傷身。經(jīng)常動(dòng)動(dòng)脖子，不要長(cháng)時(shí)間保持低頭的姿勢?？词謾C的時(shí)候，盡量平視。

6、過(guò)度勞動(dòng)

罪惡指數：★★★★

上榜理由：很多家庭都在春節前做衛生、貼對聯(lián)、做家務(wù)，這里面中老年人是主力。中老年人頸腰椎多處于退變狀態(tài)，在忙家務(wù)、做清潔時(shí)由于過(guò)多仰頭、低頭、彎腰，加上冬天受涼因素，容易造成頸痛、腰酸、背疼、等腰頸椎癥狀，甚至會(huì )引起嚴重頸椎病和腰椎病。

醫生建議：注意勞逸結合、切勿做彎腰搬重物、提重物、長(cháng)時(shí)間彎腰等傷害性動(dòng)作。

7、暴飲暴食

罪惡指數：★★★★★

上榜理由：大量飲酒會(huì )增加外傷風(fēng)險，并且有誘發(fā)股骨頭壞死、骨質(zhì)疏松風(fēng)險；高嘌呤飲食有誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節炎風(fēng)險。

醫生建議：清淡飲食，減少動(dòng)物內臟、堅果、啤酒等高嘌呤飲食，適度飲酒，餐后加強鍛煉。

除了因過(guò)節導致的骨病發(fā)病，很多人平時(shí)也常會(huì )出現頸椎腰椎痛、關(guān)節痛等癥狀的情況。為此，鄭州市管城中醫院副院長(cháng)、骨傷科首席專(zhuān)家王長(cháng)勇總結了8種常見(jiàn)骨病的常識以及養生知識，希望大家能夠正確認識并積極防治。

頸椎病的常識

病因：

頸椎病又稱(chēng)頸肩綜合征，在頸椎病發(fā)展中，慢性勞損、外傷、長(cháng)期伏案等不良的姿勢是引起頸椎病的常見(jiàn)原因。

癥狀：

頸椎病可導致頸肩酸痛，上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、失眠易發(fā)怒，嚴重者可導致小便失禁、四肢癱瘓、甚至猝死（發(fā)病時(shí)一定要重視）。

注意事項：

首先改正不良坐姿，不要長(cháng)期伏案，睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)高過(guò)軟，避免吹風(fēng)扇和空調入睡,不要參加重體力勞動(dòng)。

日常保養：

頸部鍛煉米字操、頸部分前、后、左、右四節拍牽引；頸部環(huán)繞，首先低頭、緩緩旋轉反復5~10次。

腰椎間盤(pán)突出癥常識

病因：

腰椎間盤(pán)突出癥是骨科常見(jiàn)病之一，重體力勞動(dòng)者和外傷引起居多，寒冷或潮濕也可引起小血管收縮，使椎間盤(pán)壓力增加，造成退變的椎間盤(pán)破裂。

癥狀：

注意表現腰部發(fā)板、酸痛，平臥時(shí)疼痛減輕，彎腰或站立疼痛難忍；發(fā)病時(shí)可伴有下肢放射痛，腰部活動(dòng)受限，脊椎側凸，間歇性跛行等。

注意事項：

患者避免使用爆發(fā)力和劇烈運動(dòng)，不要大幅度彎腰和提拉重物，注意防寒保暖；選擇床墊不宜過(guò)軟。

日常保養：

鍛煉方法一：小燕飛：面朝下、腹部著(zhù)床、頭部和腿部同時(shí)向上抬起，每次做10~20個(gè)，循序漸進(jìn)。

鍛煉方法二：仰臥雙腿抬起、交替騎自行車(chē)狀態(tài)。

類(lèi)風(fēng)濕常識

病因：

是一種自身免疫性疾病，由感染、遺傳性、免疫失常、內分泌失調等而感受寒潮共同作用所致，極易致殘癱瘓。

癥狀：

主要癥狀為晨僵，即晨起時(shí)小關(guān)節、尤其為手關(guān)節腫脹疼痛，活動(dòng)受限。并伴有全身各關(guān)節疼痛、畸形、功能障礙、肌肉萎縮。

注意事項：

避免風(fēng)寒濕邪侵襲，加強保暖。注意勞逸結合、飲食有節、起居有常。

日常保養：

加強體育鍛煉、增強身體素質(zhì)，適合做一下舒緩運動(dòng)：如太極拳、散步；用溫水泡腳，額頭微微發(fā)汗適宜。

骨質(zhì)增生常識

病因：

屬于退行性病變，人體骨質(zhì)隨年齡增長(cháng)，勞損和外傷有直接的原因。由于構成關(guān)節的軟骨的纖維環(huán)、韌帶等軟組織變性退化。關(guān)節邊緣形成骨刺、出現骨破壞，而引起骨質(zhì)增生，關(guān)節變形。

癥狀：

關(guān)節位置僵硬、疼痛、麻痹、腫脹，關(guān)節絞索、伸屈時(shí)會(huì )伴有響聲、部分關(guān)節會(huì )有積液、局部腫脹。嚴重時(shí)關(guān)節刺痛、跛行走。

注意事項：

保持體重，避免肥胖。病情恢復期避免受潮、受寒的刺激，適度運動(dòng)，避免勞累；急性期應減少關(guān)節的活動(dòng)量，注意休息。

日常保養：

選擇適量的運動(dòng)促使軟骨新陳代謝，增加關(guān)節腔內的壓力，有利于關(guān)節液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節軟骨的退行性改變。

肩周炎常識

病因：

由于肩關(guān)節的周?chē)浗M織受到風(fēng)邪侵襲而引起。上肢上舉或外展動(dòng)作引起疼痛，其部位可局限在肩關(guān)節和上臂，也可向上放射到頭部，向下放射到腕部及手指。

癥狀：

疼痛是最明顯的癥狀，具有持久性，且夜間加重；女性多于男性。多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者，早期為陣發(fā)性疼痛，常因天氣及勞累而誘發(fā)，逐步發(fā)展為持續性疼痛，肩關(guān)節各個(gè)方向活動(dòng)受限，并有壓痛，向頸部、肘部放射，還可出現不同程度三角肌萎縮。

注意事項：

不要提拉重物。保持正確的坐姿、臥姿，避免肩膀受涼，也是抑制肩周炎的手段。

日常保養：

配合運動(dòng)鍛煉：如爬墻動(dòng)作，手臂爬墻盡量往上舉5分鐘左右為宜。

股骨頭壞死的常識

病因：

激素類(lèi)藥物、酒精刺激，外傷、肝腎虧虛、手術(shù)、風(fēng)濕等都會(huì )導致股骨頭壞死，又稱(chēng)股骨頭缺血性壞死。是目前常見(jiàn)而又難治的骨病之一，被稱(chēng)為“不死的癌癥”。

癥狀：

疼痛可為間歇性或持續性，多為針刺感、鈍痛或酸痛，并有麻木感。早期為腰痛，髖部疼痛，肌肉萎縮，活動(dòng)受限。到了晚期股骨頭塌陷、破裂、變形，嚴重者致殘致癱。

注意事項：

患病期需扶拐行走，減輕負重。不能長(cháng)久站立跑跳。忌煙酒、忌辛辣。股骨頭壞死的治療過(guò)程長(cháng)，易出現心理負擔，患者要樹(shù)立治療信心，保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)。

日常保養：

注意保暖防寒?？奢o助運動(dòng)，騎自行車(chē)鍛煉；手扶固定物做蹲起運動(dòng)，循序漸進(jìn)。

滑膜炎的常識

病因：

多發(fā)性疾病，主要是膝關(guān)節扭傷和多種關(guān)節內損傷而造成，多伴有半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶損傷，關(guān)節內有積液或有時(shí)有積血。老年人膝關(guān)節滑膜炎，主要是因軟骨退變與骨質(zhì)增生有關(guān)。

癥狀：

關(guān)節疼痛逐漸出現腫脹和功能性障礙。

一度：關(guān)節疼痛、不腫或輕微腫、關(guān)節響。

二度：關(guān)節腫脹、下蹲打彎不適，個(gè)別會(huì )出現肌肉萎縮。

重度：腫脹并伴有積液、疼痛難忍。

注意事項：

減少膝關(guān)節輔助及屈伸活動(dòng)。不能登山，登山時(shí)人體對膝關(guān)節的壓力增加幾倍；髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，容易造成損失，加重病情。

日常保養：

要防止過(guò)度疲勞、減少關(guān)節劇烈運動(dòng)。防寒、保暖,應適當休息，在床上做一些關(guān)節功能性鍛煉。

腰椎管狹窄的常識

病因：

椎管狹窄一般分為：先天性和后天性。按部位分頸椎管狹窄、胸、腰椎管狹窄。臨床以腰椎管狹窄居多。

癥狀：

表現為長(cháng)期腰骶部痛、腿痛、雙下肢漸進(jìn)性無(wú)力、麻木、行走困難。麻木可由腳部逐步向上發(fā)展到小腿，嚴重時(shí)會(huì )大小便異常；性功能障礙、截癱、四肢癱或偏癱。

注意事項：

要有合理的坐姿、坐立不要太久，避免因長(cháng)期一種姿勢所帶來(lái)的軟組織疲勞和損傷。避免負重和劇烈運動(dòng)；不能連續長(cháng)時(shí)間口服或注射激素藥物，慎重選擇治療方法，盡量選擇保守治療。

日常保養：

注意保暖，避免長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢工作或坐立；適度加強腰部肌肉鍛煉；防止過(guò)度勞累。

與其等身體不適去醫院，不如從現在積累靠譜的骨病健康知識新的一年，用知識武裝身體，不做健康小白!