目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節疾病，我國的關(guān)節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。

關(guān)節雖小，用處極大，從身體的轉動(dòng)到支撐都少不了它。

關(guān)節的壽命有60年，保養得當，原本只能“活”60年的關(guān)節，健康壽命能延長(cháng)至少10年，甚至更長(cháng)。

話(huà)不多說(shuō)，這就為大家帶來(lái)一份關(guān)節保養指南。

關(guān)節保養指南

膝關(guān)節

要護好膝關(guān)節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節就會(huì )反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。

保養方法：運動(dòng)前充分熱身，尤其是平時(shí)不愛(ài)運動(dòng)的人，偶爾運動(dòng)時(shí)易因動(dòng)作過(guò)猛、急速扭轉損傷膝關(guān)節。

減肥也可緩解體重對膝關(guān)節的壓力。平時(shí)多做抬腿運動(dòng)，撿重物時(shí)則要避免靠膝部支撐。

頸關(guān)節

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì )變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會(huì )讓身體向前彎曲，給椎間盤(pán)造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節僵硬，所以辦公時(shí)最好不要低著(zhù)頭。

保養方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。

動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節。

肩關(guān)節

肩膀平時(shí)不受重量，因此肩關(guān)節磨損幾率較小，最大的危險來(lái)自運動(dòng)不夠。

由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，很多人會(huì )覺(jué)得肩膀疼痛。當肩關(guān)節出現問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

保養方法：雙手舉過(guò)頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。

肘關(guān)節

舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動(dòng)作，也會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復用力做肘部運動(dòng)造成的。

保養方法：使用電腦時(shí)，鼠標最好離身體近點(diǎn)，以免拉伸肘關(guān)節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節和手關(guān)節

手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(cháng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì )覺(jué)得大拇指根部疼痛。

保養方法：最好不要老讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。

活動(dòng)越多樣化，對腕關(guān)節和手關(guān)節越有利。

踝關(guān)節

走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節炎。

保養方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

可做踝關(guān)節操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動(dòng)10次，然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)腳尖。

關(guān)節最怕5件事

1.怕“老”

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體軟骨營(yíng)養缺乏，骨骼中的無(wú)機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。

2.怕“胖”

體重增加，下肢關(guān)節承重的壓力也會(huì )增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節的生物力學(xué)，發(fā)生膝內翻或膝外翻，也就是常說(shuō)的“O”形腿或“X”形腿。

此外，代謝異常也會(huì )對關(guān)節造成一定的損傷，比如，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關(guān)性。

3.怕“傷”

在運動(dòng)、出行的過(guò)程中，如果出現急性外傷，一定要及時(shí)去醫院治療，以免留下后遺癥。

人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷后的修復期一般是4周，不及時(shí)治療或充分休息，容易留下病根，比如常見(jiàn)的“習慣性崴腳”。

此外，關(guān)節慢性勞損、不正確運動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì )加大骨關(guān)節炎的風(fēng)險。我們要注意關(guān)節周?chē)∪獾腻憻?，增加關(guān)節穩定性。

4.怕“勤”

關(guān)節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節的。

建議大家平時(shí)通過(guò)慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節又能強身健體。

5.怕“冷”

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節受涼會(huì )引起疼痛，易導致關(guān)節僵硬。因此，大家要注意保暖。

養護關(guān)節做好4件事

減肥

對那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節就是“千斤頂”啊，比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負擔，膝關(guān)節更加難以承受。所以，減肥對養護關(guān)節可是很重要的。

游泳

對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體與地面平行，各個(gè)關(guān)節基本不負重，對心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小，對心臟也很有好處。像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會(huì )游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動(dòng)了，對膝關(guān)節的磨損也降低了。

補鈣

牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節的保護。

多一些戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

養成良好的習慣

女孩子不要長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節的沖擊，減輕關(guān)節的磨損。在上下班途中或者辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節損傷。