醫學(xué)權威雜志《柳葉刀》數月以來(lái)不僅一次的刊文稱(chēng)“腰痛正在變成流行病”。數據顯示我國腰椎病患者已突破2億，近年來(lái)呈年輕化趨勢發(fā)展，一旦發(fā)作，痛苦不已，工作和生活都受影響!

腰痛的“幕后推手”

坐姿不對

不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會(huì )加大椎間盤(pán)的壓力，長(cháng)期直接彎腰搬重物、長(cháng)期進(jìn)行需要扭腰的運動(dòng)(高爾夫、保齡球等)都會(huì )增加腰椎問(wèn)題。

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

正確的姿勢可以改善肌肉張力，延緩衰老造成的“駝背”。改善呼吸狀況，增強自信心。建議每30-60分鐘起身行走或做牽拉運動(dòng)。

負荷過(guò)重

長(cháng)期的體力勞動(dòng)或者彎腰用力，腰椎間盤(pán)承受壓力會(huì )是站立時(shí)的1倍以上，椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率也高，采用正確的搬重物姿勢，也是規避腰椎受累的重要措施。

過(guò)于肥胖或過(guò)于瘦弱

腹部過(guò)于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤(pán)突出癥的機率。而身體過(guò)于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也易導致腰椎間盤(pán)突出。

長(cháng)期抽煙

因為吸煙者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤(pán)內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過(guò)彌散給椎間盤(pán)的溶質(zhì)減少，影響其正常代謝。吸煙者動(dòng)脈血氧分壓降低，椎間盤(pán)乳酸產(chǎn)生增加，ph值下降，加速椎間盤(pán)基質(zhì)的崩解。

不注意腰部保暖

腰部特別怕冷，晚上睡覺(jué)若不注意保暖，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì )影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應，椎間盤(pán)內壓力升高，造成更多的傷害。

加強腰背肌的鍛煉尤為重要

腰椎穩定性由兩方面結構決定，包括骨性結構和肌肉結構。骨性結構隨著(zhù)年齡的增長(cháng)慢慢會(huì )退變，不為人的意志改變，而通過(guò)積極鍛煉腰背部肌肉，增強腰背肌力量，能極大提高腰椎的穩定性，而這是我們大多數人能掌控的。

關(guān)于腰背肌的鍛煉方法，我們在前文中詳細介紹過(guò)，可點(diǎn)擊查看：《除了“小燕飛”，這樣也能夠鍛煉腰背肌》、《「頸腰背肌鍛煉操」堅持做，有效！》。

護腰的最佳運動(dòng)——游泳

游泳，尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動(dòng)方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動(dòng)，運動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

注意了

需要謹記的是，如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需要到醫生處就診。