頸椎“糞字操”是個(gè)啥?

“糞字操”其實(shí)是來(lái)源于專(zhuān)業(yè)醫生向普通患者普及的頸椎操，前后左右每個(gè)方向的比劃都有，符合醫學(xué)上的頸椎保健操的動(dòng)作要求，能夠一定程度上緩解頸椎肌肉、韌帶疼痛感。

頸椎“糞字操”到底該怎么做？

很多人頸椎不舒服后，喜歡轉脖子。這不是一個(gè)好習慣，盲目的轉，越轉越不舒服。

大家可以試試懶人頸椎操——下巴尖寫(xiě)正楷毛筆字：

先坐端正，把眼睛閉上：

記住一定要把眼睛閉上，防止頭暈，尤其是頸椎不舒服的人，或者特別疲勞、低血糖的人。

身體放松，想象自己的下巴尖是毛筆頭：

寫(xiě)正楷字必須是一筆一畫(huà)，非常緩慢的寫(xiě)。

推薦每次寫(xiě)5~10個(gè)字，寫(xiě)得稍微復雜一點(diǎn)更好：

“大”字、“米”字、“糞”字……或是寫(xiě)寫(xiě)家人的名字，寫(xiě)寫(xiě)當下的心情等。

頸椎操要做的慢，不能快：

寫(xiě)橫為兩個(gè)八拍：輕微地上揚下巴，感覺(jué)很驕傲的樣子，把脖子舒展開(kāi)，下巴沖前方，從左側向右側轉動(dòng)。

寫(xiě)豎為兩個(gè)八拍：仰頭，下巴指向天花板，再往下緩慢地移動(dòng)，到下巴不能活動(dòng)為止。

寫(xiě)點(diǎn)、撇、捺均為一個(gè)八拍：尤其寫(xiě)撇、捺，下巴要往左下方、右下方活動(dòng)到極限，使勁往肩膀的后面看。

這樣默數拍子可以讓動(dòng)作有節奏，書(shū)寫(xiě)的動(dòng)作要自如、連貫、緩慢、柔和、用力得當。

在這個(gè)活動(dòng)過(guò)程中，頸部、肩部的各個(gè)肌群就得到了有效的拉伸、放松，會(huì )減少疼痛，寫(xiě)完脖子和心情一塊倍兒爽。

要注意的是：

用“下巴尖寫(xiě)字”可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果，但不可以治療頸椎病。因此，只適合頸椎不適、頸椎病初期的人。

當頸椎病比較嚴重的時(shí)候，最好是在專(zhuān)業(yè)醫生的建議下做此類(lèi)保健操。尤其，這四類(lèi)人不宜用“下巴尖寫(xiě)字”：

有脊髓型頸椎病的中老年人；

病情嚴重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者；

頸部轉動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人；

高血壓病人。

保護頸椎，這3點(diǎn)很重要

預防頸椎病，坐姿很重要

正確的坐姿，應該使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，更重要的是腰部挺直，雙肩自然后展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。

保護頸椎，選好枕頭是關(guān)鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時(shí)機，而枕頭是我們睡覺(jué)時(shí)最親密的“伴侶”。若枕頭選擇或使用不當，可能導致頸椎出現一些問(wèn)題。

頸部保暖，改善局部血液循環(huán)。

天氣熱，夜間睡眠時(shí)應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低，涼風(fēng)不能直接對著(zhù)頸肩部；洗澡時(shí)可以讓熱水多沖一沖頸肩部。

勞累了一天，晚上睡覺(jué)前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時(shí)再重新加熱。這個(gè)方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

當然，最最重要的是，不要再當“低頭族”了，多看看藍天白云！

總之

如果您的頸椎有不適感，建議您一定要到正規醫院就診，幫助明確疾病的嚴重程度，確定相應的治療方法。切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成后患。