現在的人越來(lái)越多的社交方式靠網(wǎng)絡(luò )，有網(wǎng)有手機的地方，就有一切，于是低頭成了多數人的普遍姿勢，地鐵上、馬路上、飯桌上……所有人都“無(wú)言以對”埋頭苦刷。
而長(cháng)時(shí)間的低頭玩手機，最直接也最難以避免的，便是對頸椎的傷害。
歐洲脊柱協(xié)會(huì )曾向全球發(fā)出警示：低頭玩手機時(shí)脖子受力可能超過(guò)50斤。
該協(xié)會(huì )在聲明中表示，一個(gè)人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話(huà)，頭部對頸椎造成的重量就會(huì )增加。
前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤；
前傾呈30°角，頸椎承重為36斤；
前傾呈45°角，頸椎承重為44斤；
前傾呈60°角時(shí)，頸椎承重可達54斤。
頸椎的24小時(shí)保養法
上海曙光醫院推拿科朱國苗大夫曾在醫學(xué)網(wǎng)站上發(fā)布人體頸椎24小時(shí)科學(xué)保養攻略，供大家參考學(xué)習：
7:00—早晨主動(dòng)調溫
古人喜歡穿長(cháng)袍，除了體現出禮儀外，也蘊藏著(zhù)古人的養生之道，因此，我們也要學(xué)學(xué)古人，給頸椎一個(gè)舒適的溫度。早晨可以給自己煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以了。出門(mén)前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風(fēng)對頸背部的侵襲。
10:00—5分鐘頸椎操
即使位于辦公室，也可以很好的保養頸椎，可通過(guò)工作間隙做一套頸椎操：端坐不動(dòng)，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，前俯時(shí)頸部盡量前伸拉長(cháng);“左顧右盼”：頭先向左后，再向右后轉動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好;“搖頭晃腦”：頭向左-前-右-后方向順時(shí)針旋轉5次，然后再逆時(shí)針?lè )较蛐D5次，注意每個(gè)動(dòng)作都要輕緩、柔和。
14:00—兩步按摩拯救頸椎
人體脊椎有特有的生理曲線(xiàn)，如果長(cháng)期讓它處于一個(gè)姿勢，會(huì )導致機體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，此時(shí)的頸椎早已疲憊不堪，怎么辦？來(lái)兩個(gè)按摩拯救頸椎吧：
1、脖子后面，從頭顱底端到軀干上部的百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，用手輕輕按摩一下這3個(gè)反應點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
2、把雙手搓熱，兩手手指互相交叉放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度一定要輕柔，連續摩擦50次，直至頸部發(fā)熱，會(huì )有很放松和舒適的感覺(jué)。
18:00—到戶(hù)外享受運動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養主要是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換的，如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì )遭遇營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化。而增加戶(hù)外活動(dòng)是養護頸椎的方法之一，游泳、練瑜伽等都是比較好的運動(dòng)項目。
19:00—吃個(gè)“補腎餐”
營(yíng)養不良會(huì )導致體質(zhì)下降，肝腎虧虛，一旦腎氣虧損就會(huì )腰膝酸軟、骨鈣流失，再加上勞損過(guò)度就更容易引發(fā)頸椎問(wèn)題。晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補腎餐”，中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00—學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，不妨見(jiàn)縫插針地學(xué)一學(xué)大鵬展翅：雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后緩慢地彎腰至90°，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但不要將頭抬起來(lái)，堅持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00—做個(gè)中藥熱敷
可以將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后裝在一個(gè)布袋里，放在頸背部熱敷30分鐘左右，對改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久，以免燙傷。
23:00—選個(gè)好枕頭睡覺(jué)
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì )給頸椎造成損傷。中間低兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，放棄過(guò)度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià)： ￥9滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者，癥見(jiàn)潮熱面紅、自汗盜汗，心煩不寧，失眠多夢(mèng)，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，手足心熱；婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià)： ￥21用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià)： ￥39.9清熱燥濕，殺蟲(chóng)止癢。1.主治婦女濕熱帶下。癥見(jiàn)陰部瘙癢紅腫，帶下量多，色黃或如豆渣狀，口苦口干，尿黃便結。適用于霉菌性、滴蟲(chóng)性陰道炎見(jiàn)上述癥狀者。2.用于下述皮膚?。簼裾睿駸嵝停?、接觸性皮炎（熱毒類(lèi)濕性）、體股癬（風(fēng)濕熱型）。
健客價(jià)： ￥18.8隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò )，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強免疫功能，強身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。
健客價(jià)： ￥59益肝明目，滋陰補腎。用于腎陰不足，氣血兩虧，目?；璋?，心煩失眠，肢倦乏力，腰腿酸軟。
健客價(jià)： ￥1589用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥96適用于造口患者收集造口排泄物。
健客價(jià)： ￥249適用于特定電磁波譜理療儀的元素板。
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健客價(jià)： ￥173頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱(chēng)頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤(pán)突出，過(guò)伸屈性損傷等疾病，通過(guò)頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(cháng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià)： ￥84供測量人體收縮壓、舒張壓及脈率用。
健客價(jià)： ￥628
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