生命在于運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)能達到強身健體提，那么有運動(dòng)難免會(huì )有傷害。

生活中有的都會(huì )有諸如閃腰、扭傷腳之類(lèi)，

今天我們聊一聊腳踝扭傷，俗稱(chēng)崴腳。

那么，什么是踝關(guān)節扭傷呢？

踝關(guān)節扭傷，也就是崴腳，是指發(fā)生在踝關(guān)節的急性扭傷，是急診接診最多的運動(dòng)損傷之一，約占40%；人們在上下樓梯、步行逛街、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，稍不留意就可能踏空臺階，或跑跳落地不穩、重力失衡導致足部突然內翻或外翻，扭傷踝關(guān)節。

踝關(guān)節扭傷大致有以下幾種類(lèi)型，最常見(jiàn)是第一種內翻扭傷

踝關(guān)節扭傷后該如何處理呢？

生活中處理崴腳的常見(jiàn)誤區

大家在日常生活中經(jīng)常會(huì )使用以上幾種方法來(lái)處理崴腳。

但是，這些常見(jiàn)的方法真的對嗎?很多人崴腳之后第一時(shí)間會(huì )想到擦紅花油，同時(shí)還有熱敷、各種外用藥和按摩套餐一起上！有類(lèi)似經(jīng)驗的小伙伴第二天往往會(huì )發(fā)現：

自己的腳腫的越來(lái)越厲害。其實(shí)這就是我們日常工作中經(jīng)常會(huì )遇見(jiàn)的幾種誤區，而這幾種錯誤的處理方式會(huì )導致傷情加重。

首先，大家覺(jué)得擦紅花油或者是熱敷可以活血化瘀，促進(jìn)消腫。

其實(shí)，恰恰相反，我們要知道踝關(guān)節扭傷后早期往往伴隨有周邊軟組織血管的損傷，如果您采用了活血化瘀的方法，那只會(huì )促進(jìn)組織繼續出血，加重腫脹情況。

同樣，搓揉和轉動(dòng)損傷的踝關(guān)節，比如說(shuō)按摩，也只會(huì )促使損傷的血管繼續出血，局部腫脹加劇。

另外，很多人認為崴腳了，只要沒(méi)有骨折，休息幾天就好了。

其實(shí)不然，我們要知道踝關(guān)節除了骨性結構以外還有韌帶等軟組織，而崴腳可能會(huì )導致踝關(guān)節周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/man/628836.html' target='_blank'>韌帶撕裂。

研究表明沒(méi)有經(jīng)過(guò)正規治療的崴腳，其再次崴傷的可能性會(huì )增加3-4倍。

踝關(guān)節扭傷后正確的處理方式是什么？

“大米”原則RICE

R，rest，休息

I，ice，冰敷

C，Compression，加壓包扎

E，Elevation，抬高患肢

首先是R，rest，休息

建議立即停止運動(dòng)，千萬(wàn)不能落地行走。在崴腳后我們要求3周以?xún)却髯o踝等支具保護，拄雙拐，盡量避免負重。

其次是Ice，冰敷

可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品比如冰的礦泉水放在踝關(guān)節周?chē)?。冰敷可以減輕局部腫脹，同時(shí)還有緩解疼痛的作用。

那什么時(shí)候開(kāi)始冰敷呢?建議傷后立即進(jìn)行，一次20分鐘左右，前24小時(shí)每小時(shí)冰敷一次，傷后24-48小時(shí)，一天冰敷3-4次即可。

第三是Compression，加壓包扎

最常用的是彈性繃帶，加壓包扎可以壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，同時(shí)還能起到局部固定作用。

這里提醒大家綁的松緊度要合適，千萬(wàn)不能綁的太緊，太緊了會(huì )阻止血液流通，嚴重會(huì )引起壞死。

第四是Elevation，抬高患肢

在平躺狀態(tài)，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟水平，就可以達到減輕腫脹的目的。

現場(chǎng)處理后需要盡快去正規的專(zhuān)科醫院就診，拍攝X線(xiàn)片檢查，以排除踝關(guān)節骨折，必要時(shí)行踝關(guān)節M(mǎn)RI檢查！

許多人對踝關(guān)節損傷錯誤的認為，沒(méi)有骨折“休息幾天就好了”。其實(shí)不然，研究發(fā)現，未經(jīng)過(guò)正規治療的患者，其踝關(guān)節再次損傷的可能性是經(jīng)正規治療患者的3—4倍。

俗話(huà)說(shuō)：千里之行，始于足下，希望大家重視每一次崴腳，別讓小問(wèn)題變成大麻煩，請大家在崴腳后一定要記住我們的RICE原則。

如何預防踝關(guān)節扭傷？

1、盡量避免穿高跟鞋；

2、可每日進(jìn)行適量踝關(guān)節周?chē)×τ柧殻?/p>

3、避免在疲勞或身體不適時(shí)堅持運動(dòng)；

4、運動(dòng)前做好適當的熱身以及牽伸。