有人說(shuō),膝關(guān)節的平均壽命是60歲?是真的嗎?那60歲以后,我們接下來(lái)的人生要怎么度過(guò)?
關(guān)節有可能因為“用”得不當而加速損傷,甚至好多人還沒(méi)到60歲,關(guān)節就已經(jīng)要“退休”了!那怎么避免“用”錯呢?
自我檢測膝關(guān)節健康
先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測試,看看您的關(guān)節好不好。
1、膝關(guān)節檢測
單腿站立,下蹲,膝關(guān)節成90°,是否出現疼痛或不穩?如果出現了,說(shuō)明膝關(guān)節軟骨退化、磨損。
注意:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,旁邊最好有扶手可以隨時(shí)抓住,以防跌倒。
2、30秒坐起測試
坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。
3、上下樓梯時(shí),關(guān)節的感受
這也是一個(gè)很重要的自測方法。膝關(guān)節炎在逐漸加重的過(guò)程中,患者的感受是不同的。
先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)腿疼。您如果開(kāi)始出現了下樓梯時(shí)關(guān)節疼,就一定要注意了。
相同年齡,女性得膝關(guān)節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對骨關(guān)節的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關(guān)節的負荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地,對膝蓋損傷較大。
30歲和50歲膝關(guān)節的兩道坎
1、30歲以前
30歲以前,膝關(guān)節處于從成長(cháng)到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”,同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多,程度較大,這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。
2、30~50歲
30~50歲,膝關(guān)節的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué),但也有部分人在運動(dòng)后會(huì )感到酸痛。
3、50歲以上
50歲以上,膝關(guān)節內的軟骨、半月板出現老化,關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶也因為萎縮,使得對膝關(guān)節的保護能力減弱。長(cháng)期的負重,也使得關(guān)節面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
因此,不少人會(huì )感覺(jué)到明顯的關(guān)節疼痛,若是半月板出現損傷而發(fā)生卡壓時(shí),除了疼痛更會(huì )導致行動(dòng)不便,甚至無(wú)法下蹲。
一個(gè)動(dòng)作保護膝關(guān)節
1、那該怎么治療?
治療有很多辦法,你要想圖快,今天吃肉明天長(cháng)胖,那就去醫院換個(gè)髕骨就行了,或者打玻璃酸鈉進(jìn)去,又好又快。
如果不想開(kāi)刀,想自己調理減輕腿部壓力,逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子,我們今天教您一個(gè)最簡(jiǎn)單、最方便、最便宜的自我治療妙招,一個(gè)動(dòng)作就搞定。
這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲,和蹲馬步有點(diǎn)像,但不完全一樣。
2、具體動(dòng)作
要點(diǎn)1:找一個(gè)靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”,把體重平均分配在兩條腿上。
要點(diǎn)2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺(jué)疼痛的位置之后,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。
然后調整好腳的位置,低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。
要點(diǎn)3:這時(shí)股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節的部位,會(huì )感到非常吃力;再多堅持一會(huì )兒的話(huà),就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué);然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。
達到這樣的狀態(tài)后,再緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。
不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來(lái)
小提示:
每天建議拿出10分鐘來(lái)做這樣的練習,剛開(kāi)始的時(shí)候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長(cháng)練習時(shí)間即可。
慢慢來(lái),堅持就是勝利,堅持就有效果,堅持就是健康。最后再說(shuō)一次,想一口氣吃成胖子的就去醫院。好方法就是靜蹲,靜蹲就是好方法。
想要膝蓋不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外,一定要加上這個(gè)方法哦!
3、適量的走路
走路是一個(gè)非常好的運動(dòng),但是如果走到一定距離,膝蓋出現疼痛,就不要繼續再走路。否則會(huì )增加關(guān)節磨損,降低關(guān)節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便,可以幫助保護膝蓋。
4、盡量坐高凳子
專(zhuān)家建議:老年人,特別是有膝關(guān)節疾病的患者,在坐凳子時(shí),盡量選擇相對較高的凳子,以腳能碰到地面為準,這樣可以減少我們膝蓋的磨損。
五套動(dòng)作鍛煉膝蓋
1.腿后肌拉伸
目標部位:肌腱。
起始位置:坐在地板上伸直雙腿。
動(dòng)作:挺直背部,試著(zhù)摸自己的腳踝,當感覺(jué)緊張或疼痛時(shí),停住并保持。
重復:保持15-20秒。
變化:重復摸另一條腿以及兩腿中間。
2.肌腱和小腿拉伸
目標部位:肌腱和小腿。這是手術(shù)后十分重要的練習,可以幫助人們恢復全面伸展。
起始位置:坐在地板上伸直雙腿。
動(dòng)作:用左手壓住膝蓋不要離地,右手幫忙將腳后跟抬離地面。
重復:保持10-15秒。
3.肌腱和臀肌拉伸
目標部位:肌腱和臀肌。
起始位置:平躺并且伸直雙腿。
動(dòng)作:抬腿,當感覺(jué)到疼痛時(shí)停住并保持15-20秒,可以用手幫忙。
重復:重復3次。
變化:剛開(kāi)始時(shí)試著(zhù)堅持10-15秒,肌肉熱身好之后可以試著(zhù)堅持更久。
4.完全拉伸
目標:術(shù)后恢復完全伸展能力。
起始位置:面朝下躺著(zhù)。
動(dòng)作:只需面朝下躺著(zhù)即可,重力會(huì )幫助我們運動(dòng)。
重復:至少堅持1分鐘。
變化:你可以在床上進(jìn)行這項鍛煉,躺在床的邊緣,將小腿放在邊緣處(如圖)。
5.肌腱與外展肌拉伸
目標部位:肌腱和外展肌。
起始位置:平躺并彎曲左膝,放右腿放在左腿上。左腳踝放在左膝旁或者稍低一些。
動(dòng)作:慢慢讓左腿靠近胸部,感覺(jué)緊張時(shí)停下。
重復:保持10-15秒。
變化:你可以用手抓住左腿,慢慢將腿拉向自己。
夏季伏天是治療骨關(guān)節病的最佳季節,一方面自然界夏季陽(yáng)氣旺盛,人體之陽(yáng)氣亦隨之欲升欲旺,體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài),此時(shí)利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法,陽(yáng)虛者予以助陽(yáng),內寒凝重者予以溫里祛寒。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.81、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥11適應癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥8.5祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥10.7適用于關(guān)節、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤(pán)突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià): ¥18.81.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥5行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥5.5適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價(jià): ¥28鎮痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥6.5用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節疼痛等。也可用于骨關(guān)節炎的對癥治療。
健客價(jià): ¥21(1)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥15塞來(lái)昔布適用于: 1)用于緩解骨關(guān)節炎(OA)的癥狀和體征。 2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎(RA)的癥狀和體征。 3)用于治療成人急性疼痛(AP)(見(jiàn)[臨床試驗])。 4)用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià): ¥31用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥3.5祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥51、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀; 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)、創(chuàng )傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價(jià): ¥25用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等??删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥23適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià): ¥6行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥22.8適用于急(慢)性軟組織挫傷、關(guān)節扭傷所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8急性關(guān)節炎癥和痛風(fēng)發(fā)作、慢性關(guān)節炎癥、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,強直性脊柱關(guān)節炎和脊柱的其他炎性風(fēng)濕性疾病、與關(guān)節和脊柱的退行性疾病有關(guān)的疼痛、軟組織風(fēng)濕病、創(chuàng )傷或手術(shù)后的腫痛或炎癥,治療痛經(jīng)和由整形、牙科手術(shù)或其他外科小手術(shù)引起的術(shù)后痛和炎癥。
健客價(jià): ¥21益氣養血,祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于氣血不足,風(fēng)濕瘀阻,肌肉關(guān)節酸痛,關(guān)節腫大、僵硬變形或肌肉萎縮,氣短乏力;風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,腰肌勞損,軟組織損傷屬上述證候者。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見(jiàn):反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥29適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥6.6