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關(guān)節使用不當會(huì )加速損傷 膝蓋酸痛減半

2020-01-31 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:相同年齡,女性得膝關(guān)節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對骨關(guān)節的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關(guān)節的負荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地,對膝蓋損傷較大。

有人說(shuō),膝關(guān)節的平均壽命是60歲?是真的嗎?那60歲以后,我們接下來(lái)的人生要怎么度過(guò)?

關(guān)節有可能因為“用”得不當而加速損傷,甚至好多人還沒(méi)到60歲,關(guān)節就已經(jīng)要“退休”了!那怎么避免“用”錯呢?

自我檢測膝關(guān)節健康

先通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單的測試,看看您的關(guān)節好不好。

1、膝關(guān)節檢測

單腿站立,下蹲,膝關(guān)節成90°,是否出現疼痛或不穩?如果出現了,說(shuō)明膝關(guān)節軟骨退化、磨損。

注意:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,旁邊最好有扶手可以隨時(shí)抓住,以防跌倒。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。

3、上下樓梯時(shí),關(guān)節的感受

這也是一個(gè)很重要的自測方法。膝關(guān)節炎在逐漸加重的過(guò)程中,患者的感受是不同的。

先是下樓梯疼,然后是上樓梯也疼,最后是走平路疼,最終在晚上睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì )感覺(jué)腿疼。您如果開(kāi)始出現了下樓梯時(shí)關(guān)節疼,就一定要注意了。

相同年齡,女性得膝關(guān)節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經(jīng),雌激素水平很快下降,降低了對骨關(guān)節的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關(guān)節的負荷大于男性。還有一些女性做家務(wù)時(shí)經(jīng)常跪地,對膝蓋損傷較大。

30歲和50歲膝關(guān)節的兩道坎

1、30歲以前

30歲以前,膝關(guān)節處于從成長(cháng)到初生的“完美狀態(tài)”,運作起來(lái)可以說(shuō)是“流暢無(wú)頓卡”,同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多,程度較大,這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。

2、30~50歲

30~50歲,膝關(guān)節的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué),但也有部分人在運動(dòng)后會(huì )感到酸痛。

3、50歲以上

50歲以上,膝關(guān)節內的軟骨、半月板出現老化,關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶也因為萎縮,使得對膝關(guān)節的保護能力減弱。長(cháng)期的負重,也使得關(guān)節面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。

因此,不少人會(huì )感覺(jué)到明顯的關(guān)節疼痛,若是半月板出現損傷而發(fā)生卡壓時(shí),除了疼痛更會(huì )導致行動(dòng)不便,甚至無(wú)法下蹲。

一個(gè)動(dòng)作保護膝關(guān)節

1、那該怎么治療?

治療有很多辦法,你要想圖快,今天吃肉明天長(cháng)胖,那就去醫院換個(gè)髕骨就行了,或者打玻璃酸鈉進(jìn)去,又好又快。

如果不想開(kāi)刀,想自己調理減輕腿部壓力,逐漸讓膝蓋恢復到從前的樣子,我們今天教您一個(gè)最簡(jiǎn)單、最方便、最便宜的自我治療妙招,一個(gè)動(dòng)作就搞定。

這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲,和蹲馬步有點(diǎn)像,但不完全一樣。

2、具體動(dòng)作

要點(diǎn)1:找一個(gè)靠墻的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”,把體重平均分配在兩條腿上。

要點(diǎn)2:雙腿逐漸下蹲,到達感覺(jué)疼痛的位置之后,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。

然后調整好腳的位置,低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。

要點(diǎn)3:這時(shí)股四頭肌,尤其是接近膝關(guān)節的部位,會(huì )感到非常吃力;再多堅持一會(huì )兒的話(huà),就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué);然后就是酸疼發(fā)脹,再然后就是累得發(fā)抖,再就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。

達到這樣的狀態(tài)后,再緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

不同的角度,難度逐漸加大,可以慢慢來(lái)

小提示:

每天建議拿出10分鐘來(lái)做這樣的練習,剛開(kāi)始的時(shí)候可能蹲不了多久,也蹲不了多深,但是慢慢加深、加長(cháng)練習時(shí)間即可。

慢慢來(lái),堅持就是勝利,堅持就有效果,堅持就是健康。最后再說(shuō)一次,想一口氣吃成胖子的就去醫院。好方法就是靜蹲,靜蹲就是好方法。

想要膝蓋不痛自己走路自如的,除了保暖、防寒、適當補充維生素+鈣之外,一定要加上這個(gè)方法哦!

3、適量的走路

走路是一個(gè)非常好的運動(dòng),但是如果走到一定距離,膝蓋出現疼痛,就不要繼續再走路。否則會(huì )增加關(guān)節磨損,降低關(guān)節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便,可以幫助保護膝蓋。

4、盡量坐高凳子

專(zhuān)家建議:老年人,特別是有膝關(guān)節疾病的患者,在坐凳子時(shí),盡量選擇相對較高的凳子,以腳能碰到地面為準,這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

五套動(dòng)作鍛煉膝蓋

1.腿后肌拉伸

目標部位:肌腱。

起始位置:坐在地板上伸直雙腿。

動(dòng)作:挺直背部,試著(zhù)摸自己的腳踝,當感覺(jué)緊張或疼痛時(shí),停住并保持。

重復:保持15-20秒。

變化:重復摸另一條腿以及兩腿中間。

2.肌腱和小腿拉伸

目標部位:肌腱和小腿。這是手術(shù)后十分重要的練習,可以幫助人們恢復全面伸展。

起始位置:坐在地板上伸直雙腿。

動(dòng)作:用左手壓住膝蓋不要離地,右手幫忙將腳后跟抬離地面。

重復:保持10-15秒。

3.肌腱和臀肌拉伸

目標部位:肌腱和臀肌。

起始位置:平躺并且伸直雙腿。

動(dòng)作:抬腿,當感覺(jué)到疼痛時(shí)停住并保持15-20秒,可以用手幫忙。

重復:重復3次。

變化:剛開(kāi)始時(shí)試著(zhù)堅持10-15秒,肌肉熱身好之后可以試著(zhù)堅持更久。

4.完全拉伸

目標:術(shù)后恢復完全伸展能力。

起始位置:面朝下躺著(zhù)。

動(dòng)作:只需面朝下躺著(zhù)即可,重力會(huì )幫助我們運動(dòng)。

重復:至少堅持1分鐘。

變化:你可以在床上進(jìn)行這項鍛煉,躺在床的邊緣,將小腿放在邊緣處(如圖)。

5.肌腱與外展肌拉伸

目標部位:肌腱和外展肌。

起始位置:平躺并彎曲左膝,放右腿放在左腿上。左腳踝放在左膝旁或者稍低一些。

動(dòng)作:慢慢讓左腿靠近胸部,感覺(jué)緊張時(shí)停下。

重復:保持10-15秒。

變化:你可以用手抓住左腿,慢慢將腿拉向自己。

夏季伏天是治療骨關(guān)節病的最佳季節,一方面自然界夏季陽(yáng)氣旺盛,人體之陽(yáng)氣亦隨之欲升欲旺,體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài),此時(shí)利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法,陽(yáng)虛者予以助陽(yáng),內寒凝重者予以溫里祛寒。

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