研究表明，每周鍛煉3-5天，每次運動(dòng)30-40分鐘，能將全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。這是因為適度運動(dòng)增強了免疫系統的功能。
在此為您推薦在家就能練的《健骨操》
動(dòng)作要點(diǎn)梳理
首先先調節呼吸：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重復四次深而緩慢的呼吸。
1.生根發(fā)芽
1)雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過(guò)頭頂;
2)吸氣，起身還原。
TIPS：下蹲時(shí)臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關(guān)節并攏不要超過(guò)腳尖，重復四遍。
作用：鍛煉骨骼關(guān)節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節的排列協(xié)調能力
2.培土固根
1)左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡;
2)從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面;
3)上身回正;
4)左腳回撤，手臂落回。
TIPS：上身前傾和回正的過(guò)程，需始終保持髖部和兩膝的穩定
作用：鍛煉骨骼關(guān)節行走支撐能力，提升身體屈伸功能
3.沐浴陽(yáng)光
1)左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起;
2)身體左傾;
3)身體回正;
4)收左腳，落手臂。
TIPS：下蹲時(shí)，屈膝方向應指向腳尖;身體側傾時(shí)，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。
作用：鍛煉骨骼關(guān)節側向移動(dòng)穩定能力，提升身體側屈擺動(dòng)能力。
4.向上生長(cháng)
1)左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉;
2)雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開(kāi);
3)手臂回落體前;
4)收左腿，落手。
TIPS：展臂挺胸時(shí)切忌塌腰。
作用：鍛煉骨骼關(guān)節后方移動(dòng)支撐能力，提升脊柱后伸和大腿后側肌群的力量。
5.回轉壯體
1)左腳向左前方邁步，雙臂前平舉;
2)髖部不動(dòng)，上身和手臂向左旋轉;
3)上身轉回;
4)收腿落手。
TIPS：邁腿斜前弓步時(shí)屈膝方向指向腳尖;軀干旋轉時(shí)應由腰部發(fā)力。
作用：鍛煉骨骼關(guān)節斜向移動(dòng)穩定能力，提升身體旋轉穩定功能
6.枝繁葉茂
1)左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉;
2)重心前移，吸左腿，雙臂落體側后，左臂側平舉，右臂前平舉;
3)左腿伸直后展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
4)收腿落手臂。
TIPS：整個(gè)過(guò)程需保持身體平衡和心里平和。
作用：鍛煉單腿支撐穩定能力，提高神經(jīng)、上肢、下肢的穩定協(xié)調能力
整套動(dòng)作結束后再調整呼吸：
腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱;吸氣，小腹鼓起，3-6次;
完全式呼吸：呼氣，小腹內收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開(kāi)，上背部外展;呼氣，胸腔回落，小腹內收，肋骨下端拉向脊柱。
鎮痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥6.5詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià)： ￥172詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)
健客價(jià)： ￥149用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客價(jià)： ￥10清熱利濕，理氣活血，散結消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病，癥見(jiàn)帶下量多、色黃、氣臭，少腹痛，腰骶痛，口苦咽干；陰道炎、慢性盆腔炎見(jiàn)上述證候者。
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健客價(jià)： ￥66強筋壯骨，和胃健脾。用于治療和預防小兒佝僂病，軟骨??；對小兒多汗、夜驚、食欲不振、消化不良、發(fā)育遲緩等癥也有治療作用。
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健客價(jià)： ￥10.5活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò )、養血生骨。用于瘀血阻絡(luò )，筋骨失養所引起的股骨頭壞死等癥。
健客價(jià)： ￥270活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
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健客價(jià)： ￥25益氣健脾，養肝壯腰，活血通絡(luò )，強健筋骨，祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛，筋骨無(wú)力，屈伸不利，步履艱難，腰膝疼痛，畏寒喜溫。
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