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這些容易“傷筋”的運動(dòng)需適量

2014-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:韌帶是連接骨與骨的可彎曲,纖維樣的彈性結締組織。韌帶或附于骨的表面或與關(guān)節囊的外層融合,通常起到加強關(guān)節的穩固性的作用。如果韌帶超過(guò)其生理范圍地被彎曲(如扭傷),就可能導致韌帶的延長(cháng)或是斷裂。

   不少人認為只有那些長(cháng)期需要大量激烈運動(dòng)的運動(dòng)員才會(huì )出現韌帶拉傷的狀況,其實(shí)不然,普通人在日常生活中如果不注意保護,或者運動(dòng)方式不對,在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中同樣可能使韌帶受傷。

 
  哪些活動(dòng)可能會(huì )傷韌帶: 
 
 
  1.常壓手關(guān)節
 
  生活中,不少人有擠壓手指關(guān)節的習慣,讓它們發(fā)出“咯吧”的聲音,認為這樣能讓手指更靈活,起到鍛煉的作用。其實(shí),常這樣做危害不小。
 
  人的手指關(guān)節是由關(guān)節囊和韌帶組成的,有著(zhù)一定的彈性和柔韌性。如果經(jīng)常這樣擠壓手指關(guān)節,就會(huì )造成關(guān)節之間韌帶彈性的減弱,并最終導致韌帶松動(dòng),關(guān)節的柔韌性就會(huì )大大降低,從而增加了手指挫傷的可能性。而且,經(jīng)常性地擠壓手指關(guān)節,還容易導致手指關(guān)節囊發(fā)炎,影響手指靈活性。
 
  此外,手指關(guān)節的韌帶柔韌性越差,其間的空隙越大,擠壓手指所發(fā)出的響聲也就越大,因此,手指發(fā)出聲響較大,非但不等于強壯有力,反而是關(guān)節有病的表現。
 
  2.鍛煉過(guò)度
 
  林先生今年50歲不到,正值壯年,他是登山愛(ài)好者,每周末都要爬一次山。最近的兩年,他又迷上了太極拳,打得還不錯。前段時(shí)間,林先生的單位組織了太極拳表演,他作為重要成員之一,就勤加練習,但仍不忘登山這項愛(ài)好。前幾天,林先生打太極拳時(shí),突然一個(gè)轉身,就發(fā)現右腿軟了一下,疼痛傳來(lái)。一走路,疼痛加劇。于是,他趕緊去醫院就診。醫生檢查后,確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。醫生分析了林先生韌帶斷裂的原因,由于他長(cháng)期爬山,導致鍛煉過(guò)度了,膝關(guān)節已經(jīng)出現了損傷。加上這段表演前的突擊訓練,以及突然的一個(gè)轉身外力,因此,韌帶就斷裂了。
 
  3.練瑜伽
 
 
  該腳用力的動(dòng)作,卻錯用了手部的力氣,廈門(mén)的葉女士在練瑜伽時(shí)把肩膀拉傷了。葉女士用冰塊冷敷、藥膏貼敷都沒(méi)法緩解肩膀的疼痛。昨天上午,疼得無(wú)法忍受的葉女士趕到醫院就診,被診斷為“運氣”不夠,肩膀韌帶拉傷了。
 
  骨科專(zhuān)家介紹,臨床中經(jīng)常遇到練習瑜伽受傷的女性,類(lèi)似葉女士受傷的情況,屬于熱身不到位導致。瑜伽雖然看似很輕巧,但很容易出現特定部位的損傷,最常見(jiàn)的為腰部扭傷,肩部韌帶拉傷,手腕、大腿肌肉拉傷等。
 
  專(zhuān)家提醒,對于此前沒(méi)有做過(guò)拉伸動(dòng)作的練習者,練習前最好請教練對自身關(guān)節的活動(dòng)度和肌肉柔韌性做個(gè)評估。如果身體某個(gè)部位肌肉太緊或關(guān)節不夠靈活,就要規避該部位的高難度動(dòng)作。另外,練習動(dòng)作前的熱身也很重要。練習過(guò)程中,做拉伸動(dòng)作要以慢為原則;如果拉伸部位出現疼痛,就不要再加大動(dòng)作幅度。
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