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懷孕媽媽如何有效預防腰間盤(pán)突出

2014-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:準媽媽如果出現腰痛、一側或雙側下肢疼痛,或一側下肢痛麻,疼痛常向臀部、大腿、小腿外側及足底放射。疼痛發(fā)作多屬突然性、周期性(經(jīng)休息明顯好轉后又突然發(fā)生)等癥狀,就有可能是“腰椎間盤(pán)突出癥”的警告信號,要引起足夠重視,并及時(shí)去醫院檢查。

   今年29歲的陳女士從懷孕5個(gè)多月時(shí),就總感覺(jué)腰部隱隱作痛,家人都說(shuō)懷孕腰痛是正常的,每一個(gè)人都這樣??墒请S著(zhù)孕期的增大,陳女士腰痛越來(lái)越明顯,最近幾天連左邊臀部、左大腿外側和小腿都痛,而且在姿勢不好的時(shí)候、咳嗽的時(shí)候還會(huì )從腰到腿“觸電”一樣痛。后來(lái)經(jīng)醫生初步判斷可能是腰椎間盤(pán)突出癥。

 
  半數女性腰椎間盤(pán)突出都與懷孕有關(guān)
 
  國外有人統計了347例女性腰椎間盤(pán)突出癥患者,其中179例是孕婦,占了一半。在懷孕期間出現癥狀的有70例,占39.1%。因此部分發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥的女性中,懷孕是不可忽視的誘發(fā)因素。
 
 
  懷孕期間,內分泌激素發(fā)生改變,孕婦體內的各種韌帶比較松弛,為胎兒娩出做準備。此時(shí),腰部關(guān)節韌帶、筋膜松弛,穩定性減弱。懷孕時(shí),從一個(gè)小小受精卵,逐漸發(fā)育成為幾千克的胎兒,增加了腰椎的負擔,而且這種負擔持續存在。在此基礎上,若有腰肌勞累和扭傷,就很可能發(fā)生腰椎間盤(pán)突出。
 
  因此專(zhuān)家特別提醒,準媽媽如果出現腰痛、一側或雙側下肢疼痛,或一側下肢痛麻,疼痛常向臀部、大腿、小腿外側及足底放射??人?、打噴嚏、大便用力時(shí)都會(huì )使疼痛和腿麻加重,腰部活動(dòng)時(shí)疼痛加劇,臥床屈膝休息常能使疼痛減輕。疼痛發(fā)作多屬突然性、周期性(經(jīng)休息明顯好轉后又突然發(fā)生)等癥狀,就有可能是“腰椎間盤(pán)突出癥”的警告信號,要引起足夠重視,并及時(shí)去醫院檢查。
 
  懷孕媽媽如何預防腰間盤(pán)突出
 
 
  1、保暖:孕婦體質(zhì)較虛弱,易受涼,尤其是在孕期受力較重的腰部,更易受到風(fēng)寒的侵襲,為此孕期里一定要重視腰腹部的保暖。
 
  2、適當控制體重:大多數的孕婦在體重方面都會(huì )有明顯的增加,這會(huì )加重腰椎的負擔,也是引發(fā)腰痛的原因之一。如果體重不加以控制會(huì )加重腰痛,為此適當控制體重也是減輕腰間盤(pán)突出的必要措施。
 
 
  3、進(jìn)行適當鍛煉:孕期適當鍛煉可以增強腹部及腰骶部的肌肉力量,從而增強了腰椎的穩定性,不但能有效減輕腰間盤(pán)突出的不適,也有利于日后分娩順利進(jìn)行。即使身體健康的孕婦也可以進(jìn)行適當的活動(dòng),但不宜劇烈,在臨產(chǎn)前3個(gè)月就要停止。在產(chǎn)后2 周左右就可以恢復鍛煉了,如仰臥起坐運動(dòng)和船形運動(dòng)等。
 
  4、腰部休息:平臥睡覺(jué)時(shí),可在膝關(guān)節后方墊上枕頭或軟墊,使髖關(guān)節、膝關(guān)節屈曲,以減少腰部后伸,使腰背肌肉、韌帶、筋膜得到充分的休息。最好采用側臥位睡覺(jué)。此外,不要穿高跟鞋,以防止加重原有挺腰姿勢,增加腰骶部的負擔等。不能搬動(dòng)較重的物體,減少腰部受傷的機會(huì )。
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