有關(guān)專(zhuān)家在經(jīng)過(guò)長(cháng)期的科學(xué)研究后發(fā)現：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動(dòng)對腿部各個(gè)關(guān)節造成的影響。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動(dòng)變?yōu)樗闹\動(dòng)，既達到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節的運動(dòng)負荷。
在平路行走時(shí)，可增加運動(dòng)量，較容易地達到中等強度有氧運動(dòng)的效果，避免了一般行走運動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動(dòng)強度，避免登山者的心肺處于過(guò)量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節的壓力，保護膝關(guān)節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
過(guò)度使用膝關(guān)節的危害
1、導致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉傷
3、加速膝關(guān)節老化
穴位按摩治療關(guān)節疼痛
1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點(diǎn)上方凹陷處。
2、內外膝眼：髕骨兩側凹陷處，內側稱(chēng)內膝眼，外側稱(chēng)外膝眼。
經(jīng)常按摩這3個(gè)穴位，可以減輕膝關(guān)節疼痛。
護膝藥浴配方
材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法：將中藥熬煮后泡腳。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節處。
適用：濕寒造成的膝關(guān)節病。
注射透明質(zhì)酸
需要在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行。透明質(zhì)酸可以營(yíng)養軟骨、消除關(guān)節炎癥和潤滑關(guān)節。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì )加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
另外，平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現和治療，如果突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準備，做到循序漸進(jìn)。爬山的高度和時(shí)間應根據自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，應立即停止運動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強堅持。
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