產(chǎn)后減肥你必須避免的運動(dòng)

　　切記:在哺乳期間，你的關(guān)節可能會(huì )變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會(huì )給關(guān)節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動(dòng)，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

　　產(chǎn)后減肥初步恢復運動(dòng)

　　如果你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。

　　如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著(zhù)在戶(hù)外緩慢行走，也可以推著(zhù)你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時(shí)間延長(cháng)到10到15分鐘，然后30分鐘。當你感覺(jué)這種運動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動(dòng)。

　　什么樣的健身運動(dòng)適合產(chǎn)后減肥？

　　運動(dòng)量不很大的健身操、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車(chē)練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　健身運動(dòng)前的注意事項

　　運動(dòng)前應當排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內做；運動(dòng)后出汗，要及時(shí)補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續2個(gè)月次數由少漸多，不要太勉強或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開(kāi)始。

　　適合你的幾種產(chǎn)后減肥運動(dòng)

　　產(chǎn)后減肥運動(dòng)1、腹式呼吸運動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5－10次。

　　產(chǎn)后減肥運動(dòng)2、頭頸部運動(dòng)

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著(zhù)用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復10次。

　　產(chǎn)后減肥運動(dòng)3、會(huì )陰收縮運動(dòng)

　　目的：收縮會(huì )陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

　　方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。