常坐辦公室缺乏手臂運動(dòng)的朋友們可以嘗試以下瘦臂運動(dòng)：

　　一、毛巾瘦臂法

　　1、取一條閑置的毛巾，兩手抓住毛巾的兩端，雙臂伸直后抬起，把毛巾拉緊，放在后腦方。然后把手放下，抓著(zhù)毛巾放在臀部位置上。

　　2、拉直毛巾，把手臂伸直，讓手臂往后伸展，挺胸收腹，肩膀往后面向內靠攏，隨后緩緩彎曲右腳膝蓋，一直到毛巾與所站地面平行。

　　3、調整呼吸，緩緩呼氣，兩手繼續往后伸展的動(dòng)作，彎曲的右腳再慢慢向后抬起，然后保持這樣的姿勢10-15秒鐘，接著(zhù)吸氣，放下右腳，替換左腳繼續之前的動(dòng)作，如此重復鍛煉10次即可。

　　二、礦泉水瓶瘦臂法

　　1、取一個(gè)500ml的礦泉水瓶，往瓶子里面注滿(mǎn)水。

　　2、直立于平地上，打開(kāi)雙腳與肩部同寬。

　　3、用右手手握住礦泉水瓶往前方伸直。

　　4、彎曲右手手臂，讓礦泉水瓶落在手肘內側位置。

　　5、完成右手動(dòng)作后再換左手，交替練習，每只手重復練習30次即可。

　　小編提醒大家，瘦手臂需要長(cháng)期堅持，絕不可能一蹴而就，希望擁有美麗雙臂的你一定要記住哦！