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快速減肥法大全 3大減肥方法最有效

2014-03-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在現在,效率越來(lái)越被重視,減肥的方法也不例外,小編教你怎樣的減肥方法最科學(xué),最快速和健康。下面提供最有效的快速減肥3大方法。

  降低熱量的攝取

  營(yíng)養學(xué)家認為,無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì )失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  少吃脂肪類(lèi)食物

  專(zhuān)家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過(guò)多,也會(huì )使體重增加。

  減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標語(yǔ),注意提醒自己攝取食品的重量。

  注意事項

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營(yíng)養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。由于球體本身是圓的,所以在練習時(shí)切記注意身體的穩定性,以免受傷。那現在可以試一試咯,可不要小看它哦。讓你減掉身上多余脂肪,塑造形體輕而易舉??炜靵?lái)和我們一起玩球吧!

(實(shí)習編輯:鐘丹圳)

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