1、手臂按摩
沿著(zhù)手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì )更好。
2、手臂伸展運動(dòng)
手臂伸展運動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴用水瓶裝滿(mǎn)水來(lái)代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過(guò)頭頂，之后手肘彎曲，保持這個(gè)姿勢10秒鐘，重復練習這個(gè)動(dòng)作數次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線(xiàn)條更流暢。
3、雙手合十向上舉
瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個(gè)雙手合十向上舉的動(dòng)作就來(lái)自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個(gè)動(dòng)作，這也是非常常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作。雙手合十慢慢向上舉過(guò)頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側，并盡量向上舉。一條腿抬起來(lái)，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩的呼吸，保持這個(gè)姿勢一會(huì )兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅持了就可恢復，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉手臂線(xiàn)條，還能鍛煉雙腿。
4、手臂支撐全身
先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來(lái)，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)難度，并且會(huì )覺(jué)得有些累，一般人盡量來(lái)做就可以了，如果做不到也不要太勉強，避免受傷。
5、俯臥撐
俯臥撐這個(gè)運動(dòng)大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實(shí)肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強，一般做5～10個(gè)就可以了，也不用做太多，不然手臂就會(huì )練得很粗壯。
6、合理飲食
提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調節，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。
(實(shí)習編輯：林嘉霓)
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