別玩手機。

    很多人會(huì )利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話(huà)粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì )導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機，就會(huì )明顯提高疲勞水平，甚至會(huì )影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機，或者讓手機遠離臥室。

    別看刺激的影視節目。

    晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統中醫認為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍?xiě)鹌?，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì )導致入睡困難，或者夜里反復做夢(mèng)，第二天起床后會(huì )感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、看看書(shū)，有助于睡眠。

　　別吃鈣片、維生素補充劑。

    很多人會(huì )在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營(yíng)養品，但這些也會(huì )給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當人睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，并不利于營(yíng)養成分的吸收。

    別吃宵夜。

    傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負擔。如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過(guò)燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類(lèi)、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

　　別做劇烈運動(dòng)。

    適度運動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動(dòng)，否則會(huì )讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì )影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì )穴、內關(guān)穴等穴位來(lái)養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動(dòng)，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著(zhù)棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養生保健的功能。

（實(shí)習編輯：王翠嬋）