按照膳食金字塔的分類(lèi)辦法把食品分為谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉類(lèi)和奶類(lèi)，假如食用了兩類(lèi)或許少于兩類(lèi)就算早餐質(zhì)量差，食用了其中三類(lèi)則為早餐質(zhì)量較好，假如能食用夠這四類(lèi)則為早餐養分充分，作為女孩子的早餐，則愈加要留意養顏的成效啦。
番茄
含有豐厚的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋(píng)果酸、鹽酸腺嘌呤等成分?？梢越档脱心懝檀己?，保護皮膚安康，保護胃液的一般分泌，促進(jìn)紅血球的構成,對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血xing疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：間接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。
玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素及B族維生素7種養
分保健精神?？梢约訌娬叩碾隽湍土?、安慰胃腸爬動(dòng)、保護皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、分歧眼睛老化。
吃法：烹調固然使玉米喪失了部分維生素C，卻獲得了更有養分價(jià)值的抗氧化劑活xing。吃玉米時(shí)應把玉米粒的胚尖局部吃出來(lái)，由于玉米的很多養分都集合在里面。
蘑菇
蘑菇中的維生素不只品種多，含量也高?？茖W(xué)研討的后果標明，蘑菇中含有豐厚的維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素A、維生素C和維生素D。能降血壓、改善神經(jīng)功用，加強者體免疫力。
吃法：蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配，也能燒湯，也能伴著(zhù)吃。
雞蓉
雞甘平偏溫養分豐厚，雞肉的蛋白質(zhì)含量高達24.4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3以致1倍以上，而脂肪含量只要1.2%，所以吃雞肉能加強體質(zhì)，又不會(huì )過(guò)度肥胖。益氣養血、滋養補虛。
吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
（實(shí)習編輯：鐘丹圳）
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