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Office午間美腿細腰小體操

2014-04-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐辦公室的白領(lǐng)還在擔心腿部肥胖問(wèn)題?下面小編為你解釋幾種瘦腿操為你解決煩惱:

  一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松??焖僮?00-180次(每日逐增)。

  二、踏蹬運動(dòng):仰臥做蹬自行車(chē)動(dòng)作。蹬腿速度要快,開(kāi)始做40次,逐漸增至每次150次。

  三、雙腳挪動(dòng):仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然后換腿做。每條腿各做10-20次,逐日增次。

  四、身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開(kāi),雙手前伸向左向右反復轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復3-5次,逐日增加。

  五、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側走,如此交替向前運動(dòng)5-10米。每日兩次,逐增距離。

  六、側彎腰:將一腳置于椅上,同時(shí)向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做,逐日增次。

(實(shí)習編輯:沈志耿)

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