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office里練瑜伽輕松改變粗腿

2014-12-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽動(dòng)作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(cháng)的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸于呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

  針對癥狀:工作忙,缺乏時(shí)間鍛煉身體,導致身上的肉越長(cháng)越松,體重沒(méi)增加,看上去卻越來(lái)越胖。

  特點(diǎn):瑜伽動(dòng)作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(cháng)的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸于呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

  1、腿部減肥法

  方法:站立,雙腿分開(kāi)30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。

  吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著(zhù)地。正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復一遍。

  作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量

  2、腰背減肥法

  方法:身體直立,兩腿張開(kāi),力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著(zhù)轉動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動(dòng)作。

  作用:減細腰圍,增強腰部柔韌

  3、腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開(kāi)約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  作用:堅實(shí)腹部和腰部,放松后背

  貼心tips:

  ·瑜伽要求空腹鍛煉,因此應盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

  ·如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣,使穿著(zhù)顯得寬松一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。

  ·盡自己可能完成動(dòng)作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。

  ·訓練前排空大小便

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